Fare uno spuntino è un piacere colpevole per tutti noi e anche uno dei motivi principali dell’aumento di peso. Peggiora quando non siamo in grado di gestirlo. La soluzione è non rinunciare del tutto agli spuntini. Tutto quello che devi fare è sostituire i tuoi snack malsani con snack proteici sani.
Health Shots si è messo in contatto con Divya Gopal, consulente – dietista/nutrizionista, Motherhood Hospitals, Banashankari, Bengaluru, che ha elencato alcuni dei migliori snack ricchi di proteine che possono accelerare la perdita di peso.
Gopal afferma: “Le persone spesso si rivolgono a snack prontamente disponibili per affrontare i morsi della fame. Questi alimenti sono in genere ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati, il che li rende un povero sostituto dei pasti, soprattutto se stai cercando di perdere peso. In una situazione del genere, le proteine sono venute in tuo soccorso. Le proteine possono aiutare nella costruzione muscolare, nella perdita di peso e nella sensazione di sazietà dopo aver mangiato”.
Quindi, ecco 9 snack proteici sani che possono aiutare con la perdita di peso:
1.Yogurt greco
Oltre ad essere una buona fonte di calcio, lo yogurt greco è anche ricco di proteine. Non sarà solo nutriente, ma ti manterrà anche sazio per evitare l’eccesso di cibo in quanto aiuta con la sazietà. Ricorda, lo yogurt greco potrebbe essere migliore dello yogurt normale se il tuo obiettivo è la perdita di peso.
2. Verdure
Sappiamo tutti quanto sono benefiche le verdure, perché non ne facciamo uno spuntino? Puoi far bollire delle verdure, preparare dell’insalata o magari un panino salutare. Scegli le verdure che sono adatte alla perdita di peso sono cavolfiori, broccoli, avocado, cavoli, lattuga e piselli.
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3. Uova sode
Oltre ad essere ricche di proteine e vitamina B, le uova possono anche essere trasportate facilmente. Le uova sono un modo per perdere peso perché possono aumentare il tasso di metabolismo e possono aiutare a bruciare calorie più velocemente.
4. Burro di arachidi
Prepara un panino al burro di arachidi quando non hai molto tempo da trascorrere in cucina. Non è solo ricco di proteine, ma anche super gustoso e ti mantiene pieno a lungo.
5. Mandorle
Oltre ad essere gustose e convenienti per gli spuntini, le mandorle sono ricche di numerosi nutrienti essenziali come proteine, vitamina E, riboflavina, oligominerali e grassi sani. Oltre a questo, quando immergi le mandorle, rilascia alcuni enzimi come la lipasi che accelerano il metabolismo e aiutano con la perdita di peso.
6. Ceci arrostiti
Se hai un po’ di tempo da dedicare alla tua cucina, puoi provare a sperimentare con legumi e ceci. Sono ricchi di proteine, folati, ferro, magnesio, fosforo, rame e manganese, tutti fattori che possono facilitare la perdita di peso.
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7. Frutta
La frutta è un’ottima opzione quando stai cercando qualcosa di veloce, gustoso e salutare. Prendi frutta come arance, guava, melograno, anguria, mela, banana e kiwi quando non hai voglia di cucinare.
8. Ricotta
La ricotta non è solo amata per essere sana e ricca di proteine, ma anche per la sua versatilità. Ha anche calcio e gli studi suggeriscono che quando i nostri corpi ottengono quantità adeguate di calcio e proteine, tendiamo a bruciare più grasso.
9. Budino ai semi di chia
Questo snack gustoso e salutare è diventato popolare negli ultimi anni. Essendo un superalimento, i semi di chia sono ricchi di benefici per la salute grazie al loro alto contenuto proteico e ad altri nutrienti come calcio, antiossidanti, fibre, fosforo e manganese. Pertanto, può aiutare se stai cercando di perdere peso.
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