Dormire bene la notte fa molto per mantenerti sano e riposato. Impariamo cosa si qualifica come un buon sonno e tre consigli utili che potrebbero aiutarti a raggiungerlo.
Pensaci: quando ci troviamo in una situazione difficile, perché i nostri anziani spesso ci consigliano di “dormirci sopra”? I nostri materassi detengono superpoteri segreti per migliorare le capacità cognitive del suo ospite? No. Piuttosto, è l’atto stesso di dormire che ringiovanisce le nostre menti. Non solo una logica comune, ma la ricerca mostra anche che le persone tendono a prendere decisioni migliori quando sono ben riposate.
Che tu sia irritabile o vivace durante il giorno, dipende in gran parte dalla qualità del sonno che stai ricevendo. Dal rafforzamento del tuo cuore al rafforzamento della tua immunità, i benefici del sonno sono numerosi. Ma come fai a sapere se la qualità del sonno che stai ricevendo è 10/10 o no? Scorri verso il basso per ottenere la risposta da un esperto.
Subah Saraf della popolare piattaforma di salute olistica Satvic Movement, ha recentemente condiviso un post su Instagram sulle qualità di un buon sonno.
“Il nostro sonno determina la qualità della nostra giornata. Il sonno è il luogo in cui ci ricarichiamo per il giorno a venire, proprio come fanno i nostri telefoni di notte”, afferma l’esperto.
6 segni di una buona qualità del sonno
Quando si tratta di quantità e qualità del sonno, scegli sempre quest’ultima! Ecco cosa può determinare se hai dormito bene o meno.
1. Dormi entro 5 minuti dopo aver colpito il letto
Generalmente, le persone si addormentano in 5-15 minuti. Se ti ritrovi costantemente a fissare il soffitto per quasi un’ora, potrebbe essere un segno di insonnia. Ecco due consigli per addormentarsi velocemente! Sullo spettro opposto, dormire in meno di 5 minuti potrebbe avere qualcosa a che fare con la privazione del sonno.
2. Il tuo sonno è profondo
Sebbene lo schema del sonno di 8 ore al giorno funzioni come regola empirica per la maggior parte delle persone, è importante riconoscere che l’obiettivo è dormire profondamente. Durante la fase di sonno profondo o di sonno non rapido (NREM), l’attività cerebrale è minima, i muscoli si rilassano e il corpo guarisce e si ripara da solo.
3. Non hai bisogno di una sveglia per svegliarti
Se mantieni un programma sonno-veglia regolare, ci devono essere stati momenti in cui ti sei svegliato al solito orario in vacanza, anche se non c’era la sveglia da posticipare. Questo perché il tuo corpo ha il suo orologio biologico. Quindi, se stai soddisfacendo le esigenze di sonno del tuo corpo, troverai facile svegliarti a un’ora prestabilita da solo.
4. Il tuo sonno è ininterrotto
Cosa succede quando c’è una festa tutta la notte nel quartiere e ti svegli con la stessa canzone in 5 punti diversi della notte? Grumpy diventa il tuo secondo nome! Il sonno indisturbato è necessario per entrare nella fase NREM del sonno di cui abbiamo appena parlato. Quindi, assicurati di dormire in un ambiente tranquillo.
5. Non ricordi i tuoi sogni
Gli studi dimostrano che è più probabile che ricordi i tuoi sogni se sei stressato e non dormi bene. Tuttavia, dobbiamo aggiungere che la capacità di ricordare i sogni dipende anche dalla genetica e da altri fattori.
6. Ti svegli con energia al mattino
Se ti senti energico e giovane, proprio come una primavera, il tuo colpo al fieno è stato un successo strepitoso. Per tutti coloro che si svegliano intontiti, ecco alcuni consigli per superare la pigrizia.
3 consigli per una migliore qualità del sonno
Ora che sai che aspetto ha un buon sonno, abbiamo un bonus per te. Impariamo 3 consigli da Subah Saraf per aiutarti a dormire bene se hai il sonno leggero!
1. Dormi nel buio più totale. Se c’è luce nella stanza, il tuo cervello non si spegnerà.
2. Immergi i piedi in una vasca di acqua calda per 15 minuti prima di andare a dormire.
3. Pratica Yoga Nidra. Questo aiuterà a rilassare ogni parte del tuo corpo e ad addormentarti in un sonno tranquillo.
Su quella nota, augurandoti sogni dolci – ma smemorati!
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