Il diabete di tipo 2 è diventato una grande preoccupazione in India e ci sono statistiche che dimostrano che non dovrebbe essere preso alla leggera. In India, ci sono circa 77 milioni di persone di età superiore ai 18 anni che soffrono di diabete di tipo 2, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Il numero non diminuirà presto, poiché quasi 25 milioni sono prediabetici, secondo l’OMS. Lo stile di vita gioca un ruolo importante nel diabete di tipo 2 e se ti prendi cura di un familiare diabetico, dovresti incoraggiarlo a seguire i rituali della buonanotte. Le routine della buonanotte per i diabetici li aiuteranno molto a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Quello che facciamo prima di andare a dormire è importante per tutti, specialmente per i diabetici. Quindi, HealthShots si è connesso con il dottor Anurag Saxena, capo del dipartimento di medicina interna, ospedale di super specialità Primus per scoprire quali sono le buone e cattive abitudini della buonanotte che i diabetici e le persone che si prendono cura di loro dovrebbero conoscere.
Rituali della buonanotte per i diabetici
Quando si tratta di prendersi cura dei diabetici, è necessario tenere d’occhio tutto, compresa la loro dieta, il programma del sonno e il livello di attività fisica. I loro problemi potrebbero peggiorare se sviluppano ulteriori problemi alle articolazioni o agli arti e non sono in grado di risolverli, afferma il dott. Saxena. Tenere sotto controllo la routine della buonanotte può aiutarli a dormire meglio e svegliarsi sentendosi più riposati. Ecco cosa possono fare e non fare!
1. Limitare il consumo di caffeina
Non dovresti dare ai diabetici nulla relativo alla caffeina. Quindi, evita di dargli caffè, tè e cioccolata qualche ora prima di andare a letto. Possono stare attenti se hanno cibi e bevande con caffeina.
2. Incoraggiateli a fare una passeggiata prima di andare a dormire
Qualsiasi tipo di esercizio aiuta l’uso efficiente dell’insulina da parte del corpo. Quindi, camminare è benefico per i diabetici. Aiuta anche nella riduzione della tensione e nella preparazione mentale al sonno. Camminare qualche ora prima di coricarsi può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue per tutta la notte.
3. Digli di dormire bene
I consigli dietetici per controllare i livelli di zucchero nel sangue non dovrebbero essere ignorati. Ma una persona con diabete dovrebbe anche dormire la quantità raccomandata. Si consiglia di dormire per più di sei ore, ma non più di otto, dice l’esperto.
4. Evita di dare loro spuntini a tarda notte
Gli spuntini consumati di notte sono solo un no-no. Per prevenire l’aumento di peso, si sconsiglia ai diabetici di consumare cibo, in particolare cibi grassi. Avranno livelli di zucchero nel sangue più alti quando si svegliano. Potrebbe anche annullare qualsiasi terapia e guadagni di farmaci, afferma il dott. Saxena.
5. Fai un controllo della glicemia
I controlli di routine della glicemia sono importanti per la gestione del diabete e dovrebbero essere eseguiti anche prima che la persona amata vada a letto. Si consiglia di mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro l’intervallo raccomandato prima di andare a dormire.
6. Prepara il cibo per il giorno successivo
Prepara il loro cibo sano per il giorno successivo o fai le preparazioni necessarie come tagliare e tritare. Frutta e verdura dovrebbero essere consumate dopo che sono state messe da parte. In questo modo non ci sarà spazio per il cibo spazzatura.
7. Aiuta a stabilire una routine della buonanotte
È un altro metodo per sfruttare al meglio il loro tempo di sonno. Digli di fare qualcosa per calmare i suoi pensieri e rilassare il suo corpo appena prima di andare a letto. Puoi fare un bagno caldo, praticare yoga, leggere un romanzo o ascoltare musica rilassante.
8. Prepara la loro camera da letto per dormire
È una cosa intelligente da fare se vogliono svegliarsi riposati. Puoi abbassare le luci man mano che si avvicinano alla notte e tirare le tende per bloccare il sole del mattino. Potrebbero subire interruzioni del sonno a causa del rumore notturno. Per evitare di essere svegliati nel cuore della notte da chiamate o messaggi in arrivo, digli di tenere il cellulare lontano dal letto. Possono usare i tappi per le orecchie per attutire i rumori se sono particolarmente sensibili al rumore.
9. Dagli un bicchiere di latte prima di dormire
Non dovrebbero essere a stomaco vuoto per molto tempo durante la notte, perché la glicemia può diminuire durante le lunghe ore di digiuno. Infatti, un bicchiere di latte può anche ridurre il rischio di diabete.
Con questi semplici consigli, prendersi cura dei diabetici può essere facile.
Image:Getty Images
