Allenare i muscoli addominali non solo contribuisce a uno stomaco scolpito, ma migliora anche l’equilibrio e allevia il mal di schiena. Quindi, smettila di saltare gli addominali
allenamento e introduci questi 5 esercizi per addominali semplici ma gratificanti nel tuo regime di fitness. Cosa c’è di più? Sono consigliati dall’esperta di fitness Yasmin Karachiwala, che ha allenato molti A-listers di Bollywood, tra cui Deepika Padukone, Nora Fatehi, Alia Bhatt, Bipasha Basu e Katrina Kaif!
Ergo, ovviamente abbiamo preso appunti quando il guru del fitness ha pubblicato una nuova routine di allenamento sul suo account Instagram.
La bellezza di questo semplice circuito addominali è che può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento. Gli unici prerequisiti di cui hai bisogno sono un tappetino per esercizi e un po’ di entusiasmo. Non ci credi? Guarda tu stesso.
5 esercizi per addominali di Yasmin Karachiwala
1. Siediti per torcere
L’esercizio inizia sdraiandosi sul materassino con le braccia sopra la testa. Ora ti siedi e ti giri unendo il gomito sinistro e il ginocchio destro. Durante la ripetizione successiva, ruota nell’altro modo, utilizzando gomito e ginocchio alternati. Coinvolgi i muscoli addominali durante ogni sit up perché la tonificazione muscolare è un processo di “qualità rispetto alla quantità”. Tuttavia, fai almeno 15 ripetizioni per lato!
Prima di passare al prossimo esercizio per gli addominali, ecco un po’ di “gyaan” scientifico per te. Un rapporto di studio del 2016 indica che le donne che erano in grado di fare sit up lo erano
meno probabilità di subire la perdita muscolare legata all’età.
2. Kick-up supino
Lo sapevi che supino significa ‘sdraiato a faccia in su’? Questa è la posizione in cui devi sdraiarti per questo esercizio addominali. Questi kick up non solo funzioneranno come uno degli esercizi per addominali più efficaci, ma impegneranno anche i muscoli lombari e i muscoli posteriori della coscia. Ricorda di tenere i palmi delle mani a terra e di sollevare i glutei da terra quando scaldi. Dopo il kick up, piega le ginocchia, mantenendo i polpacci paralleli al suolo e appoggia la pancia sul tappetino.
Fallo 20 volte!
Scopri come fare questi esercizi per gli addominali in questo video di Yasmin Karachiwala!
3. Torsione della plancia laterale
Quando senti le parole “allenamento per gli addominali”, una tavola è probabilmente il primo esercizio che ti viene in mente. E giustamente. I plank possono stringere i muscoli del core come poche altre mosse possono fare. In questa variante del plank, Karachiwala inizia posizionando un avambraccio e un piede sul tappeto. Impila l’altro piede su quello che è a terra. In questo modo distribuirai il peso del tuo corpo tra avambraccio e piede. Durante l’ultimo passaggio, assicurati che l’altro braccio sia disteso lateralmente perpendicolarmente al busto. Ora ruota il busto e piega il braccio verso l’interno, come se stessi abbracciando l’aria intorno a te.
Fare la torsione della plancia laterale almeno 15 volte su ciascun lato ti aiuterà a tonificare gli addominali.
4. Gamba seduta sopra la bottiglia
Per questo esercizio addominali, i palmi delle mani dovrebbero essere piatti a terra e i piedi uniti. Lo scopo dell’esercizio è coinvolgere i muscoli del core per sollevare le gambe lateralmente, facendo un semicerchio con i piedi. Puoi tenere una bottiglia di fronte a te come centro dell’arco.
Questo ha bisogno di 15 ripetizioni su ciascun lato.
5. Tutti i 4 giri al passaggio del mouse
Inizia con i palmi delle mani e delle dita dei piedi a terra. Tieni le ginocchia piegate, ma non lasciarle riposare a terra. Vuoi che si ‘librano’ sopra il tappetino. Ora gira, raddrizzando una gamba – diciamo la gamba destra – sotto l’altra. Contemporaneamente, piega il braccio opposto, quindi il braccio sinistro, di lato e assicurati che il gomito sia perpendicolare al busto. Assicurati di farlo lentamente in modo da mantenere l’equilibrio.
Dare a questo almeno 10 ripetizioni su ciascun lato.
Come fare questo allenamento per gli addominali?
Secondo Karachiwala, eseguire 4 round di questi 5 esercizi, con una sessione di riposo di 60 secondi dopo ogni round, ma senza riposo tra gli esercizi, può essere perfetto! Esegui regolarmente questi esercizi per gli addominali a casa e scopri la magia che può fare per appiattire il grasso della pancia! Naturalmente, non dimenticare di mangiare sano e giusto!
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