Che si tratti di uno spavento per la salute o del tuo desiderio di indossare i tuoi vecchi vestiti, ci sono vari motivi per cui le persone vogliono perdere peso. Alcuni prendono l’aiuto di un professionista o guardano video o prendono consigli sulla perdita di peso da un membro della famiglia. Dalla tua dieta agli esercizi, hanno un’opinione su tutto. Ma devi stare attento a quello che segui. Se cadi nelle trappole della dieta dimagrante, potresti finire in un vicolo cieco. Per fare in modo che il viaggio di perdita di peso del tour abbia successo, devi combattere le trappole dietetiche. Potrebbero sembrare vere, ma non lo sono.
Ci possono essere molti fattori che non aiutano nel tuo percorso di perdita di peso e le trappole dietetiche fanno parte di quell’elenco. Health Shots è entrato in contatto con il nutrizionista integrativo e coach della salute Neha Ranglani, che ha condiviso un elenco di miti sulla dieta dimagrante a cui dovresti evitare di credere.
1. Per perdere peso, devi seguire una rigorosa dieta ipocalorica
Lo abbiamo sentito diverse volte e sembra che ci sia un certo peso in esso. Ranglani dice che è la mezza verità. Nota che il deficit calorico è importante, ma devi mangiare secondo la tua fame. Non che dovresti mangiare troppo. Solo contare i numeri o le calorie non aiuta a perdere peso. Se hai problemi di salute di base come problemi intestinali, tiroide, sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) e problemi al fegato, devi affrontarli attraverso la dieta e lo stile di vita. Possono quindi spingere il tuo corpo a perdere peso. Non accade solo per carenza di calorie. Se segui solo una dieta con carenza di calorie, perderai peso, ma ciò deriverà dalla massa muscolare, dall’acqua e dal peso osseo e non dal grasso. Quindi, devi stare molto attento a come stai perdendo peso e quale dieta stai seguendo.
2. Devi mangiare ogni due ore per perdere peso
Questo è semplicemente sbagliato perché non c’è nessun orologio nei nostri corpi. Devi mangiare secondo la tua fame. Quando hai fame, funziona come un segnale per consentire al tuo corpo di digerire e di assumere più cibo. Ma se mangi ogni due ore, caricherai solo il tuo sistema digestivo con molto lavoro. Quindi il corpo non sarà in grado di fare altre cose come la riparazione e il recupero. Non sarà in grado di purificare anche il tuo intestino, quindi è importante mantenere un intervallo tra i pasti e non solo due ore. Una volta avvenuta la pulizia dell’intestino, alla fine aiuterà a migliorare il metabolismo e la perdita di peso. È importante mangiare secondo la fame e non secondo l’orologio.
3. Hai bisogno di mangiare proteine complete in ogni pasto per perdere peso
Sappiamo che le proteine sono molto importanti per perdere peso e migliorare il metabolismo. Ma non è necessario che tu debba mangiare un piatto non vegetariano o diventare “completamente proteico” in ogni pasto. L’esperto afferma che è necessario seguire una dieta equilibrata durante il giorno. Avere alcuni legumi, fagioli, noci e semi. Questi sono tutti ingredienti importanti per aumentare l’assunzione di proteine perché tutti questi alimenti hanno aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre le proteine. È necessario per la costruzione muscolare, la riparazione e il recupero. Quindi non è solo un alimento ricco di proteine, ma una dieta equilibrata con aminoacidi che dovresti consumare.
4. Durante il percorso di perdita di peso è necessario ridurre i carboidrati e aumentare le proteine
Questa è un’altra trappola per la perdita di peso che sembra essere vera, ma non lo è. L’esperto sottolinea che i carboidrati sono importanti per la salute dell’intestino. Nutrono i batteri nella tua salute intestinale che aiuta a migliorare il metabolismo. Devi mangiare i carboidrati giusti che sono carboidrati complessi come cereali integrali e legumi. I frutti sono anche ottimi per la perdita di peso. Quindi, prendi delle mele, delle prugne o delle banane. Assicurati solo di non essere a corto di carboidrati e di limitarti troppo. Ranglani avverte che se lo fai, potresti iniziare a mangiare tutti i cibi sbagliati in eccesso e annullare l’effetto della dieta a basso contenuto di carboidrati. Il suo consiglio è di fare qualcosa che sia sostenibile.
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