È molto essenziale mantenere le ossa sane e forti, dopo tutto le nostre ossa ci sostengono e ci permettono di muoverci. Non solo questo, ma proteggono anche il nostro cuore, cervello e altri organi dalle lesioni. Una persona con ossa forti si sente più energica per tutto il giorno. Dati tutti questi vantaggi, mantenere ossa forti è fondamentale per la nostra salute generale. Ma sai come fermare i problemi alle ossa, inclusi i dolori articolari e la perdita ossea? Bene, le prugne secche sono un frutto che può salvare le tue ossa, quindi includile nella tua dieta oggi!
In che modo le prugne possono aiutare con la perdita ossea?
Chiunque, a qualsiasi età, può sviluppare l’osteoporosi, un disturbo in cui le ossa diventano fragili o deboli. È quattro volte più diffuso nelle donne sopra i 50 anni rispetto agli uomini. Quando le donne raggiungono la menopausa intorno ai 45-50 anni, la loro possibilità di sviluppare l’osteoporosi aumenta. Più di 200 milioni di donne in tutto il mondo soffrono di questa condizione, che si traduce in oltre nove milioni di fratture all’anno.
Uno degli ultimi studi sul frutto, pubblicato quest’anno sulla rivista Advances in Nutrition, ha dimostrato attraverso studi clinici che mangiare 10 prugne al giorno per un anno ha migliorato la densità ossea nell’avambraccio, nella colonna vertebrale inferiore e nelle ginocchia e ha contribuito a proteggere le ossa rallentando o invertire i problemi ossei.
Per comprendere i benefici delle prugne secche e come possono aiutare a proteggere le ossa, Health Shots ha contattato il dottor Rakesh Nair, chirurgo consulente per la sostituzione del ginocchio presso lo Zen Multispecialty Hospital, Chembur, Mumbai.
Il dottor Nair afferma: “L’artrite e l’osteoporosi sono due dei problemi di salute più comuni che colpiscono le ossa. Le persone che hanno queste condizioni soffrono di sintomi come dolore osseo, rigidità, gonfiore, infiammazione, ridotta mobilità, dolore lombare e perdita ossea. Per affrontare queste condizioni e prevenire tali problemi è necessario assicurarsi di includere le prugne nella dieta”.
Benefici delle prugne per le ossa
Le prugne includono composti polifenolici, che agiscono come antiossidanti che aiutano a ridurre l’infiammazione e ricostruire l’osso. Le prugne sono anche ricche di potassio, che fa bene alle ossa. Pertanto, le prugne possono prevenire la massa ossea nelle donne con osteoartrite.
Le prugne, secondo il dottor Nair, sono vantaggiose per le persone che hanno problemi alle ossa. Sono abbondanti in rame, magnesio e vitamina K, tutti elementi fondamentali per mantenere ossa forti. Oltre alla salute delle ossa, le prugne possono anche giovare alla tua salute generale. Ecco altri vantaggi del consumo di prugne:
- Può prevenire i primi segni e sintomi dell’invecchiamento perché è ricco di antiossidanti.
- Non aumenta i livelli di zucchero nel sangue.
- Un’elevata quantità di fibre presenti in esso aiuta ad affrontare i problemi intestinali.
- I nutrienti come le vitamine B e C nelle prugne possono aiutare a controllare la caduta dei capelli.
- Le prugne possono tenere sotto controllo i livelli di colesterolo e fanno bene anche al cuore.
Ecco come puoi mangiarlo
Puoi mangiarli sotto forma di snack, aggiungerli ai prodotti da forno preparati in casa, frullarli nei tuoi frullati o mangiarli come marmellata. Sarà imperativo per te mangiare nella quantità consigliata dall’esperto.
Quindi signore, prendetevi cura della salute delle vostre ossa e aggiungete queste prugne magiche e potenti alla vostra dieta e notate la differenza.
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