La gravidanza è un momento meraviglioso nella vita di una donna. Una prima gravidanza è ancora più speciale. Per le donne che stanno vivendo questa fase per la prima volta, è importante capire che la gravidanza non è una malattia. Deve essere considerata un’estensione fisiologica e quindi è necessario prestare particolare attenzione.
Con l’avanzare della gravidanza, è importante essere consapevoli dei cambiamenti che il tuo corpo sperimenterà. Dovresti essere in grado di riconoscere eventuali segnali allarmanti durante la gravidanza.
Suggerimenti per la prima gravidanza
Il dottor Jayashree Nagaraj Bhasgi, ginecologo e ostetrico senior, Fortis Hospital, Richmond Road, Bengaluru, condivide alcuni dei migliori consigli per la prima gravidanza. Segui queste cose da fare e da non fare durante la gravidanza.
1. Nausea durante la gravidanza
Nel primo trimestre di gravidanza, è normale che le donne soffrano di nausea, vomito e perdita di appetito. La nausea mattutina è normale per molte donne. È anche comune che alcuni si sentano stanchi, letargici e assonnati durante questa fase iniziale. Ciò è dovuto all’aumento degli ormoni della gravidanza. Il tuo ostetrico ti darà i farmaci per lo stesso, insieme all’acido folico. Se il vomito è grave nonostante l’assunzione di farmaci, in cui non si è in grado di mangiare o trattenere liquidi, è obbligatorio contattare il medico che valuterà la tua salute generale in modo specifico per la disidratazione e ti tratterà di conseguenza.
Mangiare in tempo, bere abbastanza liquidi frequentemente preverrà la disidratazione e la perdita di peso. Il cibo sano fatto in casa dovrebbe essere abbastanza buono. Man mano che la gravidanza avanza, la nausea e il vomito quasi si fermano dopo il primo trimestre e la donna inizia a sentirsi meglio, il suo appetito migliorerà.
2. Viaggiare all’inizio della gravidanza
Nel primo trimestre è meglio evitare gli spostamenti fuori stazione e le corse su due ruote. Se sei una donna che lavora, puoi continuare a lavorare a condizione che tu non metta a repentaglio la tua gravidanza intraprendendo un lavoro impegnativo o stressante. Essere attivi aiuta
3. Aumento di peso in gravidanza
È importante ricordare che l’aumento di peso durante la gravidanza può essere molto rapido per le donne che non stanno attente a ciò che mangiano e passano il tempo per lo più a riposare. L’aumento di peso consentito è di 1 kg al mese per coloro che hanno iniziato la gravidanza con un peso corporeo e un indice di massa corporea ideali. Se c’è un rapido aumento di peso dovuto a cattive abitudini alimentari, si è inclini a sviluppare diabete e ipertensione in gravidanza.
La tua dieta durante la prima gravidanza dovrebbe essere equilibrata e dovrebbe includere più carboidrati complessi come le verdure piuttosto che carboidrati raffinati come zucchero e riso e proteine come uova, latte, carne magra, frutti di mare e grassi, preferibilmente oli vegetali e di noci. Germogli, frutti, bacche e frutta secca sono salutari per la gravidanza. Il cibo eccessivamente salato e oleoso è sconsigliato.
4. Costipazione
Includere molti liquidi previene le infezioni urinarie e la stitichezza in gravidanza. La stitichezza è un problema comune durante la gravidanza, quindi si consiglia di seguire una dieta ricca di fibre. Includere barbabietole, carote, banane, mele, frutti di bosco e lenticchie.
5. Garantire un sonno adeguato
Avere otto ore buone di sonno la notte e un po’ di riposo durante il giorno va bene. Il lavoro nelle ore notturne è sconsigliato. Si consiglia di dormire nella posizione laterale sinistra in quanto migliora la circolazione del sangue verso il bambino da parte della madre.
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6. Esercizio e movimento durante la gravidanza
Le lezioni di camminata e prenatale sono raccomandate dal tuo ostetrico di solito una volta completato il secondo trimestre. Le passeggiate vigorose sono scoraggiate. La meditazione, la respirazione profonda e lo yoga prenatale aiutano a rilassarsi. Per i professionisti che svolgono principalmente lavori d’ufficio, fare piccole pause e camminare per qualche minuto va bene. Indossare scarpe morbide con un buon supporto dell’arco plantare e abiti larghi fa sentire a proprio agio.
Camminare diventa un po’ difficile nel terzo trimestre a causa dell’allentamento delle articolazioni dell’anca. Il dolore all’anca si sentirà meglio con l’applicazione di un balsamo antidolorifico e l’utilizzo di una piastra elettrica. Evitare di piegare i fianchi per sollevare pesi e piegare le ginocchia.
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7. Supplementi e vaccinazione
Saranno consigliati integratori di ferro, multivitaminici e calcio. Saranno consigliate vaccinazioni contro tetano, difterite, pertosse e influenza.
8. Attività sessuale
L’attività sessuale dovrebbe essere limitata. Si può riassumere a meno che non ci sia una controindicazione. Ad esempio, quando la placenta sta crescendo nella parte inferiore dell’utero o quando la pressione sanguigna sta aumentando dove nella donna sarà consigliato il riposo.
L’ultima parola
Evitare l’esposizione a temperature elevate come sauna o bagni di acqua calda, il consumo di carne cruda, latticini non pastorizzati, caffeina, fumo e alcool. Le infezioni dentali come la gengivite sono comuni in gravidanza e devono essere trattate.
In generale, qualunque cosa si faccia per mantenersi in forma deve essere proseguita durante la gravidanza con particolare cura e precauzione.
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