Che tu abbia 16 o 60 anni, un viaggio per perdere peso non è una passeggiata. Sì, quando sei più giovane, il tuo metabolismo lavora a tuo favore. Proprio per questo, anche se mangi molto e fai meno movimento, il grasso indesiderato non ti sorprende. Ma invecchiando, aumentare di peso diventa più facile che perderlo. Ciò non significa che dovresti lasciare che il tuo peso ti domini. Essere in sovrappeso peggiorerà ulteriormente la tua salute. Scopriamo cosa dovrebbero tenere a mente gli anziani quando pensano alla perdita di peso dopo i 60 anni.
Per conoscere i trucchi per la perdita di peso per gli anziani, HealthShots ha contattato il guru del fitness Aminder Singh della fama del Team Aminder.
Modi in cui le donne possono perdere peso dopo i 60 anni
La cosa più importante è che non sono solo gli esercizi che dovresti tenere a mente, ma anche la tua dieta e altri aspetti della tua vita per la perdita di peso dopo i 60 anni.
1. Allenamento di resistenza
L’allenamento di resistenza incorpora l’uso di pesi o bande di resistenza per sviluppare la massa muscolare. Non preoccuparti, è sicuro per le donne sopra i 60 anni. Singh afferma che rafforza il metabolismo e facilita la perdita di peso. L’allenamento aiuta anche a rafforzare le ossa e contenere l’osteoporosi, che è un problema comune tra le donne anziane.
2.Attività fisiche
Qualsiasi tipo di attività fisica è vitale per la perdita di peso. L’esercizio fisico regolare per le donne sopra i 60 anni può aiutare a mantenere la massa muscolare, aumentare il metabolismo e favorire la perdita di peso. Puoi dedicarti ad attività a basso impatto come camminare e nuotare. Anche lo yoga può aiutare.
3. Corretto apporto dietetico
Una dieta equilibrata è fondamentale per la perdita di peso e le donne sopra i 60 anni dovrebbero concentrarsi sul consumo di cibi ricchi di proteine e altri nutrienti. Dovrebbero evitare cibi ricchi di zuccheri e grassi. Le proteine sono estremamente importanti, in quanto possono prevenire la perdita muscolare e promuovere la perdita di peso. Quindi, inizia a mangiare cibi ricchi di proteine.
4. Atteggiamento positivo
Che tu sia un anziano o meno, un atteggiamento positivo è fondamentale per il successo della perdita di peso. Le donne over 60 dovrebbero concentrarsi sui propri obiettivi e celebrare i propri progressi, piuttosto che scoraggiarsi per le battute d’arresto, afferma l’esperto.
5. Sonno sufficiente
Dormire a sufficienza è essenziale per la perdita di peso, in quanto consente di regolare gli ormoni che influenzano l’appetito e il metabolismo. Le donne over 60 dovrebbero garantire almeno 7-8 ore di sonno per notte.
Cose a cui prestare attenzione quando si perde peso dopo i 60 anni
Le persone anziane devono stare più attente prima di intraprendere un percorso di perdita di peso.
1. Non mirare a una rapida perdita di peso
La rapida perdita di peso sembra essere un’ottima idea, ma può portare alla perdita muscolare e ad altri effetti negativi sulla salute. Le donne sopra i 60 anni dovrebbero lottare per una perdita di peso lenta e costante da uno a 2 libbre a settimana, consiglia Singh.
2. Consultare un medico
Le donne sopra i 60 anni dovrebbero consultare un medico prima di iniziare un programma di perdita di peso. Possono avere condizioni di salute di base che devono essere valutate prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio. È anche importante cercare l’assistenza di un istruttore di fitness per ottenere i risultati desiderati in sicurezza.
3. Focus sulla funzionalità
Piuttosto che concentrarsi solo sulla perdita di peso, le donne sopra i 60 anni dovrebbero mirare a migliorare la loro salute e funzionalità generale. Ciò può includere la costruzione muscolare, il miglioramento dell’equilibrio e il mantenimento della densità ossea.
4. Eccessivo sforzo fisico
Si consiglia vivamente alle donne di età superiore ai 60 anni di evitare sforzi fisici eccessivi che potrebbero provocare lesioni. È necessario che tu ascolti il tuo corpo e ti riposi ogni volta che è necessario.
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