Una dura giornata di lavoro può essere mentalmente e fisicamente dura per te. Il peso delle scadenze, delle riunioni, del multitasking e delle responsabilità può prosciugarti se non fai una pausa o non rilassi il corpo e la mente di tanto in tanto. Ti chiedi come rilassare il corpo e la mente al lavoro? Ti aiutiamo.
Come rilassarsi al lavoro?
Bene, se in ufficio è un ambiente “tutto lavoro e niente gioco” e non hai tempo per rilassarti per una pausa, è probabile che presto sentirai il burnout. Concedi al tuo corpo un po’ di tempo per riposare e cerca di liberare tutta la tua preoccupazione e tensione prima di tornare a casa con questa negatività.
Health Shots si è messo in contatto con Ishan Shivanand, specialista in meditazione e fondatore dello Yoga of Immortals, per imparare alcuni dei modi migliori per aiutarti a calmare il tuo corpo e la tua mente quando ti senti stressato o sopraffatto al lavoro o in qualsiasi altro situazione.
Shivanand afferma: “Rimanere calmi e fermi al lavoro è una qualità di leadership necessaria. Secondo la Bhagwad Gita, lo stato di ‘sthita-prajna’ — ‘sthita’ relativo a ‘essere fermi e calmi’ e ‘prajna’ che significa ‘intelligente’ — può essere raggiunto con una mente che è concentrata, incrollabile ed equilibrata.
Aggiunge: “Scientificamente parlando, è possibile raggiungere questo stato di equilibrio nella vita apportando semplici modifiche al nostro stile di vita lavorativo”.
Ecco 5 modi per rilassarti sul posto di lavoro per ridurre lo stress:
1.Pratica Pranayama
Il primo passo per regolare la mente è regolare il respiro. ‘Prana’ riguarda l’energia vitale dentro di noi, mentre ‘yama’ significa controllo. Il respiro pranayam aiuta a modulare il sistema nervoso simpatico e parasimpatico e ad entrare nello stato di flusso per prestazioni lavorative efficienti. Inoltre, riduce lo stress, la rabbia, regola la fame, aumenta l’immunità e migliora anche il ciclo del sonno.
2. Visualizza quello che vuoi
La visualizzazione è il primo passo verso la materializzazione. Nel tuo tempo libero, connettiti con i tuoi obiettivi. Pensa ai dettagli su come appare e ti senti come raggiungere i tuoi obiettivi. Sii dettagliato nel tuo processo e non lasciare che la mente logica intervenga con domande. Il subconscio costituisce più del 96% della potenza cerebrale totale. Dobbiamo usarlo con giudizio. Fidati di noi, quello che stai pensando si avvererà un giorno e costruirai la vita che hai sempre voluto vivere.
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3. Scrivi un diario
Il passo successivo alla tecnica di visualizzazione è mettere i tuoi obiettivi su carta. Mentre scrivi, sii specifico con i tuoi obiettivi, personali o professionali. Sii il più descrittivo possibile su tre aree: obiettivi immediati, obiettivi a medio termine e obiettivi a lungo termine.
4. Esprimi gratitudine
La pratica della gratitudine è arrivata ad alterare le onde cerebrali. Si tende a sentirsi più calmi, più contenuti e organizzati. Esprimi la tua gratitudine al tuo team tramite e-mail regolari, fai delle pause e intrattieni conversazioni oneste, o semplicemente siediti in solitudine per ringraziarti di essere un lavoratore così incredibile. Riconosci il tuo lavoro.
5. Sorridi e fai i complimenti alle persone
I movimenti del viso hanno un impatto diretto sulle nostre emozioni e sulla nostra mente. Entra in contatto con le persone, intrattieni interazioni sane ed esprimi se ti senti ispirato e motivato da loro. Non devi limitarti a come le persone guardano o cosa indossano.
Queste pratiche aggiungeranno significato e scopo al tuo lavoro, portando alla realizzazione, alla pace e alla felicità sul lavoro.
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