I carboidrati, più comunemente noti come carboidrati, sono stati vergognosi come il cibo che ti fa ingrassare. Sono stati spesso evitati dal mondo della perdita di peso e dell’aumento muscolare, ma dovresti evitare tutti i carboidrati? Siamo qui per dirti quanto sia importante includere i carboidrati nella tua dieta se vuoi aumentare la massa muscolare! Diamo un’occhiata al motivo per cui è importante includere i carboidrati nel tuo percorso di aumento muscolare.
Cosa sono i carboidrati?
I carboidrati sono una forma di glucosio e sono la principale fonte di energia nel nostro corpo. I carboidrati sono presenti sia negli alimenti sani che in quelli malsani. Dobbiamo scegliere i cibi giusti. Alimenti trasformati come patatine, biscotti, torte ecc. sono ricchi di carboidrati, ma possono farti ingrassare. Devi consumare carboidrati sani come patate dolci, quinoa, avena, jowar, riso, ecc.
In che modo i carboidrati aiutano ad aumentare i muscoli?
Miten Kakaiya, allenatore di fitness e fondatore di Miten Says Fitness, ha recentemente condiviso un video su Instagram in cui ha condiviso i motivi per cui i carboidrati sono importanti per il guadagno muscolare. “I carboidrati sono una parte essenziale della tua dieta se stai cercando di aumentare la massa muscolare magra, quindi non evitarli!” ha scritto Kakaiya.
1. I carboidrati vengono immagazzinati nei muscoli e nel fegato sotto forma di glicogeno, che funge da carburante per i muscoli.
2. I carboidrati complessi (quinoa, patate dolci, avena, ecc.) impiegano più tempo per entrare nel flusso sanguigno, fornendo un flusso costante di energia durante l’esercizio.
3. Ti mantengono sazio più a lungo, riducendo le tue voglie e rendendoti meno incline all’eccesso di cibo.
5 carboidrati per la crescita muscolare
Includi questi carboidrati sani che sono essenziali per la crescita muscolare:
1.Riso
Il riso è più leggero sullo stomaco rispetto al rotis di grano. Sono a basso contenuto calorico e ricchi di carboidrati sani, il che lo rende un pasto perfetto per rigenerarsi dopo una faticosa routine di allenamento in palestra.
2.Jowar
Jowar, noto anche come sorgo, è migliore del grano in molti modi. È ricco di fibre, è senza glutine, ricco di proteine ed è ricco di ferro. Tutte queste qualità non solo lo rendono ottimo per il nostro apparato digerente, ma anche un alimento perfetto per favorire la crescita muscolare.
3. Quinoa
La quinoa è usata come opzione per la colazione. È ricco di fibre alimentari e fornisce una sferzata di energia che può aiutarti a superare la giornata. Ci mantiene anche più sazi per periodi più lunghi e riduce la quantità di pasti che abbiamo in un giorno.
4. Avena
Ancora una volta, un’opzione perfetta per la colazione piena di vitamine, minerali, fibre e carboidrati. Puoi anche avere un frullato di avena come spuntino pre-allenamento in quanto ti manterrà energizzato durante la sessione di allenamento.
5. Patate dolci
Le patate di nuovo sono famigerate a causa delle voci secondo cui ti fanno ingrassare, il che è tutt’altro che vero. Le patate e le patate dolci sono ricche di carboidrati sani, quindi perfette per aiutarti ad aumentare i muscoli.
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