Bene, è ovvio che bisogna fare un po’ di riscaldamento prima di eseguire allenamenti intensi. Tuttavia, tendiamo a concentrarci molto sul rafforzamento dei nostri grandi muscoli e articolazioni mentre le articolazioni più piccole come i polsi vengono ignorate. Riesci persino a immaginare di sollevare pesi pesanti e fare tutti quegli equilibri fantasiosi con le braccia se i tuoi polsi non sono così forti? Ovviamente no! I nostri polsi sono responsabili della stabilizzazione e del supporto di carichi significativi in posizioni improbabili durante gli allenamenti. Quindi, sia che tu stia cercando di sollevare manubri pesanti, sia che desideri stabilizzare una camminata sulla testa o fare un giro d’affari, i tuoi polsi devono essere adeguatamente preparati e preparati. Quindi, gli esercizi di riscaldamento del polso sono estremamente essenziali prima dell’allenamento.
Se ti senti sconcertato pensando a dove cominciare, allora abbiamo delle buone notizie per te. Di recente, Shynee Narang, un’istruttrice di yoga certificata, è passata sui suoi social media per condividere alcuni esercizi di riscaldamento del polso per frequentatori di palestra e sollevatori di pesi.
Esercizi di riscaldamento del polso da fare prima di un allenamento
Ecco 10 esercizi di riscaldamento per il polso per aiutarti a migliorare il tuo allenamento:
1. Rotazioni del polso
Per questo, eseguire rotazioni in senso orario e antiorario (15-20 volte su ciascun lato).
2. Movimento su e giù
Per eseguire questo esercizio, tieni le dita e i gomiti dritti e fai movimenti su e giù (15-20 volte).
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3. Da un lato all’altro
Puoi procedere ulteriormente in una sequenza tenendo le dita e i gomiti dritti ed eseguire movimenti da un lato all’altro (15-20 volte).
4. Su giù (palmi rivolti verso il viso)
Per eseguire correttamente questo esercizio di riscaldamento, devi tenere le dita e i gomiti dritti e fare movimenti su e giù con i palmi rivolti verso il viso.
5. Movimento circolare
Ancora una volta, rimani nella stessa posizione di prima tenendo le dita e i gomiti dritti e muovendo le mani in un movimento circolare con i palmi rivolti verso l’esterno.
6. Posizione del tavolo
Usa il tuo corpo per formare un tavolo con le dita rivolte in avanti. Le spalle e i polsi dovrebbero essere paralleli in una linea, e anche i fianchi e le ginocchia dovrebbero essere in una linea. Devi mettere comodamente il peso sui palmi delle mani e tenere.
7. Posizione del tavolo (in senso orario e antiorario)
Rimani nella stessa posizione da tavolo ed esegui movimenti in senso orario e antiorario in grandi cerchi. (10 per lato).
8. Posizione superiore del tavolo (spostamento del peso)
Mantieni la prima posizione del tavolo ed esegui questa variazione spostando il peso da un lato all’altro con le dita rivolte verso l’esterno.
Ancora una volta, puoi eseguire una variazione nell’esercizio di spostamento del peso mantenendo le dita puntate.
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9. Posizione da tavolo (dorso delle braccia sul tappeto)
Continua a rimanere nella stessa posizione, posiziona la parte posteriore dei palmi delle mani sul tappetino, spingi indietro i fianchi e mantieni la posizione il più a lungo possibile.
Puoi fare una variazione tenendo le dita puntate verso le ginocchia mentre spingi indietro i fianchi e tienili il più a lungo possibile.
10. Prese del cane verso il basso
Mettiti nella posizione del cane a testa in giù e solleva le dita da terra mantenendo le dita dritte.
Guarda il video proprio qui!
Attenzione: Assicurati di controllare con il tuo istruttore di fitness prima di incorporare questi esercizi nel tuo regime di allenamento!
Image:Getty Images
