Dato che sei qui, supponiamo che tu stia cercando di perdere peso. Potrebbe esserti stato consigliato di mangiare o evitare certi cibi. Con così tante informazioni su Internet e consigli intorno a te, può diventare difficile individuare ciò che potrebbe effettivamente funzionare per te. La prima regola della perdita di peso è creare un deficit calorico, ovvero bruciare più calorie di quelle che si mangiano in un giorno. Ma i roti per la perdita di peso rientrano in questa categoria?
Dovresti mangiare roti per perdere peso?
Roti o chapati è un alimento base nelle famiglie indiane e siamo tutti cresciuti mangiando roti con una ciotola di verdure sul lato. Sebbene possa far parte della tua dieta, è ricco di calorie, motivo per cui non si ritiene che sia il cibo migliore per qualcuno che cerca di perdere peso. Può essere ricco di calorie, ma è anche ricco di alcuni nutrienti che possono aiutarti a perdere peso.
Se sei confuso sull’opportunità o meno di mangiare Roti nel tuo viaggio di perdita di peso, abbiamo chiesto a Sohini Banerjee, consulente dietologo, ILS Hospitals, Howrah, Calcutta.
Comunemente prodotto con farina di frumento, il roti è una buona fonte di proteine, fibre, carboidrati complessi e una varietà di vitamine e minerali che possono aiutarti a perdere peso. “Un piccolo roti da 6 pollici contiene circa 71 kcal di calorie, 3 g di proteine, 0,4 g di grassi, 15 g di carboidrati e 0,4 g di fibre”, afferma il dott. Banerjee.
Mangiare roti non ti farà ingrassare se lo mangi con moderazione. Il dottor Banerjee sottolinea che non dovresti mangiarli troppo se stai cercando di perdere peso.
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Rendi il roti più sano se vuoi perdere peso
Il roti di farina di frumento è ricco di fibre, il che lo rende una buona opzione che ti aiuterà a perdere peso. Se hai ancora dubbi sul mangiarlo durante il tuo viaggio di perdita di peso, puoi passare a una versione più sana di roti. Il nutrizionista suggerisce di aggiungere cereali integrali alla farina integrale o di rendere il chapati multicereali, che è ancora più salutare.
Un altro modo per rendere il roti più sano è usare farine ricche di fibre come ragi, bajra, jowar, miglio perlato, ecc. Puoi anche migliorare il fattore nutritivo mangiando verdure bollite, che miglioreranno l’assunzione di proteine del corpo.
Per quanto riguarda l’apporto calorico, l’esperto afferma che le calorie in un chapati hanno molto a che fare con le sue dimensioni. Quindi, più piccolo è il roti, meglio è. Se stai cercando di perdere peso, è meglio mantenerlo da piccolo a medio e ridurre il numero di chapati che hai. Invece, puoi aggiungere più frutta o verdura insieme a 1 o 2 roti per controllare l’apporto calorico. È un ottimo modo per controllare il numero di calorie che mangi, così come rimarrai in salute.
Porta via
Roti è un alimento sano, ricco di numerosi nutrienti tra cui proteine, fibre, carboidrati complessi, vitamine e minerali. Molte persone credono che possa essere dannoso per le persone che cercano di perdere peso perché è ricco di calorie. Tuttavia, se consumato con moderazione e accompagnato da verdure bollite, il roti di grano non è così male come si potrebbe pensare per la perdita di peso. Tuttavia, se ancora non vuoi aggiungere roti di grano alla tua dieta dimagrante, puoi passare a versioni più sane come jowar, ragi, multicereali, ecc. La chiave è che dovresti mangiarlo con moderazione.
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