Notti agitate, mattine intontite, mancanza di energia e sbalzi d’umore? Potresti essere privato del sonno. Può essere dovuto allo stress sul lavoro oa casa o a una posizione di sonno scomoda. Una cosa a cui non daresti la colpa è l’inquinamento atmosferico. Sì, sappiamo tutti che l’inquinamento atmosferico può portare a condizioni di salute o malattie legate al cuore e ai polmoni. Anche l’inquinamento atmosferico e la privazione del sonno hanno una connessione!
Nel 2017, uno studio presentato alla conferenza internazionale annuale dell’American Thoracic Society negli Stati Uniti, ha rivelato che l’esposizione al biossido di azoto e alle particelle sospese nell’aria ha influito sull’efficienza del sonno.
HealthShots ha contattato il dottor Animesh Arya, capo unità e consulente senior in medicina respiratoria, Sri Balaji Action Medical Institute, Paschim Vihar, Nuova Delhi, per esplorare questa connessione tra inquinamento atmosferico e scarso sonno.
La dott.ssa Arya afferma che nei bambini e negli adulti, una maggiore esposizione a inquinanti ambientali e interni è associata a privazione del sonno o problemi di sonno. Osserva che l’esposizione all’inquinamento atmosferico è in particolare correlata ai disturbi respiratori del sonno, con l’apnea ostruttiva del sonno che è la sua categoria più comune. In questo caso, c’è un’ostruzione nelle vie aeree che porta a uno sforzo respiratorio continuo, ma a una ventilazione inadeguata.
Come migliorare la qualità dell’aria nella tua casa in modo che tu possa dormire meglio?
Oltre al sonno scarso, l’inquinamento atmosferico può influire sulla salute delle donne in modi scioccanti. Anche se non puoi controllare l’inquinamento atmosferico fuori casa, puoi fare qualcosa al riguardo all’interno.
1. Ventilazione naturale
È il modo più semplice e più comune per migliorare la qualità dell’aria interna. L’esperto dice che puoi optare per la ventilazione naturale aprendo finestre e porte. Ma c’è un tempo per farlo. Per evitare il soffocamento, dovresti aprire le finestre per alcuni minuti a mezzogiorno. Evita la mattina e la sera poiché sono le ore di punta per l’inquinamento atmosferico. Dice che è a causa del basso movimento del vento, e quindi le particelle rimangono intrappolate nell’aria.
2. Depuratori d’aria
Esistono molti tipi e dimensioni di depuratori d’aria disponibili sul mercato, che vanno dai modelli da tavolo relativamente economici ai sistemi sofisticati e costosi per tutta la casa. Alcuni depuratori d’aria sono molto efficaci per la rimozione delle particelle, altri, inclusa la maggior parte dei modelli da tavolo, sono molto meno efficaci. Per quanto riguarda i depuratori d’aria, generalmente non sono progettati per rimuovere gli inquinanti gassosi.
Stress e mancanza di sonno
Se l’inquinamento atmosferico può influire sul sonno, lo stress può anche portare alla privazione del sonno. Lo stress legato al lavoro, alla scuola, alla salute, alle finanze o alla famiglia può mantenere la mente attiva di notte, rendendo difficile il sonno. Anche eventi stressanti della vita o traumi, come la morte o la malattia di una persona cara, il divorzio o la perdita del lavoro, problemi familiari possono causare mancanza di sonno (consigli per ridurre lo stress).
Suggerimenti per dormire bene la notte
L’inquinamento atmosferico può portare a depressione e ansia quindi, per dormire come un bambino, dovresti fare quanto segue:
• Stabilisci un programma di sonno adeguato e rispettalo. Il tuo corpo ha bisogno di sole otto ore di sonno per funzionare correttamente.
• Mangia bene e presta attenzione a ciò che mangi e bevi. Non andare a letto affamato o dopo aver mangiato troppo.
• Crea un ambiente tranquillo e mantieni la tua stanza buia e silenziosa.
• Limita i sonnellini diurni.
• Includi attività fisiche come diversi tipi di esercizi e camminate nella tua routine quotidiana.
• Gestisci lo stress e le preoccupazioni.
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