A volte ti potrebbe piacere svegliarti alla luce del sole scintillante, uscire per i picnic quando il tempo è bello e azzurro e ci sono cieli sereni, ma a volte può essere dannoso per la tua salute. Il caldo torrido del sole estivo, soprattutto durante le ore pomeridiane, può essere duro per i reni. Può essere più pericoloso per i bambini, gli anziani e le persone con malattie croniche come la malattia renale cronica (CKD), le malattie cardiache e le malattie del fegato. Devono prestare particolare attenzione a se stessi per proteggersi dalle lesioni renali durante questi mesi. Anche le persone senza malattie renali sono tenute a prestare particolare attenzione ai loro reni.
Quindi, prendersi cura dei propri reni in estate diventa vitale. In questa giornata mondiale del rene, cerca di incorporare alcuni di questi consigli consigliati. Ma prima, capiamo come l’estate colpisce i tuoi reni.
In che modo la stagione estiva influisce sui tuoi reni?
Le persone tendono a disidratarsi durante la stagione estiva, soprattutto a causa del caldo, portando a molti problemi di salute. Alcuni dei problemi comuni che potrebbero interessarti durante la stagione estiva includono insufficienza renale acuta, aumento degli episodi di calcoli renali e infezioni del tratto urinario (UTI). Inoltre, un allenamento intenso senza un adeguato livello di idratazione può portare a lesioni muscolari o rabdomiolisi, con conseguente fuoriuscita di proteine muscolari nel sangue con conseguente insufficienza renale acuta.
Per evitare tutto ciò, è necessario adottare misure adeguate in modo da non dover soffrire di complicazioni indesiderate.
Cosa puoi fare per proteggere i tuoi reni in estate?
Se l’estate può devastare i tuoi reni, il meglio che puoi fare è proteggerli prendendo precauzioni.
Ecco cosa ti viene consigliato di fare:
1. Rimani in casa durante le ore più calde della giornata.
2. Evitare l’esposizione prolungata al sole durante le ore di punta, cioè dalle 12:00 alle 16:00.
3. Utilizzare una protezione solare ad ampio spettro con almeno SPF 30 o superiore.
4. Indossa abiti di cotone e leggeri.
5. Prestare attenzione ai segni di disidratazione come secchezza della bocca e della gola, ridotta produzione di urina o urine di colore scuro, aumento della fatica, crampi muscolari, vertigini e battito cardiaco irregolare o accelerato.
6. Il colore dell’urina è anche un ottimo indicatore del livello di idratazione. Il colore del limone rappresenta un livello di idratazione adeguato e l’arancione o qualsiasi colore scuro rappresenta la disidratazione.
7. Per le persone senza malattie croniche, si raccomanda di mantenere l’assunzione di liquidi tra 2-3 litri al giorno.
8. Le persone con malattie croniche come malattie renali croniche, malattie cardiache ecc., dovrebbero consultare i propri medici per quanto riguarda l’assunzione di liquidi. Rimanere idratati in estate è importante, ma i pazienti con malattie renali devono fare attenzione per evitare il sovraccarico di liquidi. La cosa migliore è misurare il volume delle urine e aggiungere 500 ml per la sudorazione, che dovrebbe essere l’assunzione di liquidi.
9. Le persone impegnate in allenamenti dovrebbero bere 350 ml di acqua prima di un allenamento e integrarla ogni 30-45 minuti.
10. Gli allenamenti più intensi e prolungati dovrebbero richiedere la sostituzione con bevande sportive come Gatorade oltre all’acqua.
11. Le persone che lavorano all’aperto in estate dovrebbero aumentare l’assunzione di acqua di 250 ml di acqua ogni 20 minuti circa per mantenere un adeguato livello di idratazione.
12. Aumentare l’assunzione di frutta e verdura ricca di acqua come anguria, pesche, fragole, ciliegie, cetrioli e lattuga per garantire il rifornimento di acqua e minerali.
13. Evita le bevande gassate con un alto contenuto di caffeina e zucchero in quanto provoca disidratazione nonostante sia in forma liquida.
14. Ridurre l’assunzione di alcol in quanto può portare alla disidratazione, aumentando il rischio di malattie renali.
15. Ridurre l’assunzione di alimenti trasformati come patatine e cibi pronti perché sono ricchi di sale che può aumentare le possibilità di causare disidratazione.
Essere un po’ cauti può aiutare a mantenere i reni sani e al sicuro quest’estate.
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