Se hai in mente la perdita di peso, potresti cercare i migliori esercizi per bruciare i grassi che potrebbero mostrare risultati rapidamente in modo da poter continuare a essere ispirato a perseguire il tuo obiettivo. Cosa ne pensi dei plank jack, allora? I plank jack sono l’allenamento ideale che puoi includere nella tua routine dimagrante poiché includono i due esercizi più noti per perdere peso: jumping jack e plank. Quindi, come fare i jumping jack? Scopriamolo.
Health Shots ha contattato Vaneeta Batra, life coach della trasformazione e appassionata di fitness, per scoprire i vantaggi dell’esecuzione di jumping jack nella perdita di peso.
Ecco come eseguire i plank jack:
Passo 1: Inizia stando su una tavola alta. Inginocchiati su un tappetino, metti le mani a terra ed estendi le braccia in modo che siano direttamente sotto le spalle.
Passo 2: Ora allunga le gambe dietro di te. Metti i piedi saldamente a terra e solleva i glutei in modo che spalle e fianchi siano allineati.
Passaggio 3: Usa i glutei e i muscoli centrali per stabilizzarti nella posizione del plank. Inoltre, tieni la schiena piatta, guarda in basso e assicurati che tutto il tuo corpo sia in linea retta.
Passaggio 4: Rimani nella posizione della plancia; ora l’intero compito deve essere svolto dalle tue gambe.
Passaggio 5: Mentre salti con entrambe le gambe divaricate su ciascun lato, mantieni gli addominali fermi.
Passaggio 6: Dopo averlo fatto, torna rapidamente al centro con entrambi i piedi.
Passaggio 7: Esegui almeno 10 ripetizioni continuando a saltare dentro e fuori.
Nota: Evita che i fianchi scendano durante l’intero movimento e mantieni la schiena dritta. Inoltre, mantieni le braccia stabili.
Il movimento deve assomigliare a un jack da salto eseguito mentre si tiene una posizione di plank.
I plank jack possono aiutare a perdere peso?
Il plank e qualsiasi variazione del plank sollecitano tutti i muscoli centrali, compresi gli obliqui e la regione addominale. Inoltre, stimolano i muscoli della schiena e dell’anca.
I plank jack sono un esercizio di forza e cardio. Possono aiutare a costruire i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Può aumentare la forza e la stabilità del core, evitare mal di schiena e aumentare la resistenza cardiovascolare. La domanda è come aiuta nella perdita di peso.
Bene, Batra dice: “I plank jack possono aumentare la frequenza cardiaca, bruciare calorie e accelerare il metabolismo perché sono un eccellente esercizio cardio. Tutto il tuo corpo è impegnato e, a causa di ciò, ogni muscolo del tuo corpo lavora per ridurre il grasso. Entrambi questi aspetti di questo esercizio aiutano a perdere peso.
I plank jack sviluppano anche petto, addominali, schiena, spalle e braccia oltre agli addominali e ai muscoli centrali.
Leggi anche: Ti piacciono i plank per dimagrire? Prova queste varianti per perdere qualche chilo in più
Altre 3 varianti del plank per dimagrire
Prova queste 3 variazioni del plank, che ti aiuteranno a prepararti a eseguire i plank jack se la pratica dei plank jack ti sembra un po’ impegnativa.
1. Tocca i lati della plancia
- Inizia nella posizione della plancia.
- Affonda le dita dei piedi nel terreno e solleva il sedere fino a dove le spalle si allineano con i fianchi.
- Disegna l’ombelico verso la colonna vertebrale per stringere gli addominali mentre fai avanzare il piede destro verso destra e torna al centro.
- Ripeti con la gamba sinistra. Fai questo 10 ripetizioni.
2. Plank jack alla rana
- Inizia in una posizione di plank alta ed esegui un plank jack.
- Quindi, solleva i fianchi e entrambe le gambe verso le mani, atterrando delicatamente sulle punte dei piedi con le ginocchia piegate.
- Salta di nuovo sulla tavola alta.
- Fai questo 10 ripetizioni.
3. Plank jack per squat jump
- Inizia nella posizione della plancia alta ed esegui una presa della plancia.
- Quindi, solleva i fianchi e entrambe le gambe verso le mani.
- Solleva le mani e il busto e spingi i talloni per esplodere.
- Atterra in piedi in uno squat, riporta le mani sul pavimento e salta di nuovo le gambe su una tavola alta.
- Fai questo 10 ripetizioni.
Image:Getty Images
