L’esercizio fa bene alla salute, ma un esercizio eccessivo potrebbe non esserlo! Quanto allenamento è troppo può dipendere da persona a persona, in base alla loro agilità, resistenza e, soprattutto, salute del cuore. Nel recente passato, abbiamo assistito a diversi casi di infarto nelle palestre. Il famoso comico indiano Raju Srivastava è l’ultimo nome degno di nota ad aver perso la vita in 40 giorni dopo aver sofferto di un problema cardiaco mentre si allenava su un tapis roulant. Sono questi casi che sottolineano l’importanza di tenere a mente i parametri del cuore e della salute prima di spingersi nel sollevamento pesi e in allenamenti intensi.
Per la Giornata mondiale del cuore 2022, Health Shots ha contattato il dottor Bhupendra Singh, consulente di cardiologia, Manipal Hospitals, Ghaziabad, per comprendere le probabili ragioni dietro l’aumento dell’infarto nelle palestre.
Consigli per evitare infarti nelle palestre o durante gli allenamenti
Ci sono molti tipi di persone in palestra. Alcune persone vanno in palestra solo per esercizi aerobici o cardio e mentre altre persone vanno in palestra per sollevamento pesi o allenamento intenso. “L’aerobica semplice e il cardio non causano molti problemi, ma sì, se una persona fa allenamenti intensi, deve controllare tutti i parametri come se non fosse squilibrata o non avesse alcun problema cardiaco sottostante”, afferma il dottor Singh.
Secondo l’esperto, prima di optare per un’intensa sessione di ginnastica dovrebbero essere tenuti presenti i seguenti consigli per la salute.
1. Sii consapevole dei precedenti problemi di salute
Le persone che vanno in palestra dovrebbero assicurarsi di non avere precedenti problemi cardiaci o condizioni croniche come diabete, ipertensione o una storia familiare di malattia coronarica.
Inoltre, è bene sapere cosa succede al tuo cuore quando fai alcuni esercizi di base. Guarda questo video di Health Shots per saperne di più!
2. Non ignorare i test di salute di base prima di entrare in palestra
“Proprio come prima di prendere parte a una maratona completa, si consiglia di fare almeno un controllo di base, la stessa cosa dovrebbe essere fatta per un allenamento intenso in palestra, in particolare il sollevamento pesi pesante”, suggerisce il dottor Singh.
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Ci sono persone che hanno la propensione a sviluppare un arresto cardiaco durante un allenamento intenso e c’è un certo problema congenito o ereditario. Queste cose devono essere escluse prima di entrare in palestra per un sollevamento pesi intenso o pesante.
Ci sono test che possono escludere qualsiasi tipo di problema come ci sono esami del sangue e test cardiaci specifici sotto forma di ECG ed ECH (Echocardiography). I parametri instabili possono indicare fattori di rischio di infarto.
* Ecocardiografia:
Ci parla della struttura generale o del pompaggio o delle funzioni complessive del cuore e di come funzionano le valvole e se è presente o meno una cardiopatia congenita. Queste condizioni possono essere escluse semplicemente eseguendo semplici test ecocardiografici.
* Prova del tapis roulant
Un’altra forma del test è il test del tapis roulant o stress echo test in cui un paziente viene sottoposto al test del tapis roulant e contemporaneamente viene registrato il suo ECG. Questo aiuta a scoprire come si comporta il cuore al picco di esercizio o al picco di stress.
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3. Osserva la tua dieta per evitare problemi cardiaci
Per quanto riguarda la dieta, si dovrebbero assumere prodotti naturali invece degli integratori che sono molto diffusi in questi giorni, soprattutto tra i giovani che vanno in palestra, afferma il dottor Singh. L’attenzione dovrebbe essere rivolta a cibi rispettosi del cuore.
Segui questi consigli di base per una dieta sana per il cuore:
*Evita lo zucchero raffinato
* Segui una dieta ricca di carboidrati
* Assicurati di consumare più proteine, fibre, frutta e verdura
* Stai lontano da cose fritte e cibi confezionati come namkeen e biscotti
* Le persone dovrebbero assumere oli sani raccomandati, in particolare olio d’oliva, olio di girasole e olio di soia. Evita l’olio vegetale o l’olio di palma.
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