Bene, il mondo ha ceduto a questa nuova moda di perdere chili e calorie: il digiuno intermittente! Le persone trovano più facile attenersi a questo modo di digiunare rispetto a quello tradizionale. Si può seguire questo tipo di dieta e comunque non sentirsi privati. Tuttavia, i crescenti casi di morte per infarto rivelano che, indipendentemente da quanto ti alleni o mangi correttamente, le malattie cardiache sono ancora una delle principali cause di morte tra le persone. E se ti dicessimo che un cuore sano ha molto a che fare con la tua finestra alimentare rispetto al conteggio delle calorie? Il digiuno intermittente può aiutare a migliorare il modo in cui il nostro corpo risponde a un ormone chiamato insulina. È questa insulina che bilancia i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Livelli controllati di colesterolo e zucchero nel sangue possono ridurre il rischio di aumento di peso e diabete, due dei principali fattori che causano malattie cardiache.
Health Shots ha contattato il nutrizionista Avni Kaul per comprendere il ruolo del digiuno intermittente per la salute del cuore.
Cos’è il digiuno intermittente?
“Il digiuno intermittente è semplicemente mangiare a tempo limitato. L’orario dei pasti può variare dalle 10:00 alle 19:00, dalle 11:00 alle 20:00 e dalle 8:00 alle 20:00. È principalmente un digiuno di 12 ore per i principianti “, afferma Kaul.
Normalmente, il digiuno intermittente mostra i migliori risultati quando il sole sta tramontando, tra le 18:00 e le 20:00, e consente al corpo di recuperare mentre è in modalità di riposo. Conoscere i modi migliori per praticare il digiuno intermittente.
Secondo la scienza, il digiuno intermittente è stato per lo più seguito come tendenza dietetica, ma è stato dimostrato che questo tipo di procedura alimentare migliora il benessere cardiovascolare. Nello scenario attuale, c’è ancora la morte di molti grandi studi randomizzati che mostrano una relazione positiva tra digiuno intermittente e infarto, ictus o malattia coronarica. Tuttavia, ci sono studi che suggeriscono che i marcatori che causano attacchi di cuore e ulteriormente il rischio di malattie cardiovascolari diminuiscono con il digiuno intermittente. È noto che questo modo di mangiare riduce la pressione sanguigna e il colesterolo e migliora il diabete e l’infiammazione.
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Se sei qualcuno che desidera provare il digiuno intermittente, allora puoi seguirlo in questo modo.
* Inizia lentamente con un digiuno di 12 ore.
* Spezza la tua giornata assumendo proteine, grassi e fibre.
* Tieniti idratato bevendo molta acqua.
* Per coloro che sono in gravidanza, allattamento, sottopeso o hanno il diabete e hanno meno di 18 anni dovrebbero astenersi dal provarlo.
Qualsiasi metodo che sia praticabile e consenta di far entrare nutrienti sani e scelte alimentari è utile. Gli studi hanno anche suggerito che rispetto a mangiare tutto il giorno e limitare le calorie, il digiuno intermittente è più sostenibile e potrebbe essere utile a lungo termine.
Detto questo, non sono stati ancora condotti molti studi o ricerche, quindi si consiglia di consultare un dietologo prima di decidere di intraprendere una dieta a digiuno intermittente.
Altri benefici del digiuno intermittente
Alcuni degli altri benefici del digiuno intermittente includono l’aiuto nella perdita di peso, la riduzione del rischio di diabete di tipo 2, il miglioramento della salute del cuore e del cervello e un minor rischio di cancro. Aiuta anche a migliorare le prestazioni fisiche e aiuta a migliorare la resistenza durante la corsa. Tuttavia, dovresti comunque avviarlo sotto controllo soppesando tutti i suoi pro e contro per il tuo corpo.
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