Pubblicato su: 19 marzo 2023, 08:59 IST
È normale inghiottire il cibo dal piatto e lucidarlo quando si è estremamente affamati. Tuttavia, se l’abbuffata di cibo in modo incontrollabile è un’abitudine, potrebbe essere necessario mettere in pausa per riconsiderare se questo è normale. Inghiottire cibo in grandi quantità in una sola seduta e notare questo comportamento per sentirsi fuori controllo è noto come disturbo da alimentazione incontrollata. Alcuni degli altri sintomi del disturbo da alimentazione incontrollata includono il consumo di cibo anche quando ti senti pieno o non affamato, il tentativo di mangiare da solo di nascosto, un’alimentazione eccessiva fino a quando non sei sgradevolmente pieno. È uno dei tipi più comuni di disturbi alimentari. Tuttavia, non preoccuparti! Tutto ha una soluzione.
Health Shots ha contattato la psicologa clinica Dr. Kamna Chhibber per capire i modi in cui si può ottenere il giusto trattamento per il disturbo da alimentazione incontrollata.
Modi per affrontare il disturbo da alimentazione incontrollata
Ci sono alcuni modi in cui si può lavorare per controllare il binge eating. Scopriamolo!
1. Avere cibo agli intervalli giusti
Le persone che soffrono di LETTO potrebbero cedere a questa percezione di poter iniziare a saltare i pasti o iniziare a mangiare di meno per risolvere il problema di fondo. Tuttavia, secondo l’esperto, la verità è che bisogna sempre evitare di saltare i pasti e assicurarsi di avere cibo regolarmente per evitare la sensazione di fame eccessiva che può portare a mangiare troppo.
2. Identifica i tuoi fattori scatenanti e i tuoi schemi
I disturbi alimentari generalmente hanno dei fattori scatenanti. L’elenco potrebbe essere infinito dallo stress a forse anche un’immagine del cibo, scarsa immagine del proprio corpo, facile accessibilità dei cibi preferiti, ecc. Cerca di identificare quei fattori scatenanti e tieniti sotto controllo per evitare quei fattori scatenanti e mangiare in quantità moderate. “Determina i modelli legati al binge eating e verifica se ad esso sono associati pensieri o emozioni specifici”, suggerisce l’esperto.
3. Tieni sotto controllo i tuoi livelli di stress
Lo stress alimentare è uno dei tipi più comuni di disturbi alimentari. Alti livelli di stress si traducono sempre in abbuffate e altre abitudini alimentari malsane. Prova a seguire la tua passione o unisciti a hobby come lo yoga, la meditazione, l’aerobica, la pittura o vai in palestra regolarmente per tenere a bada lo stress. Quando abbassi i livelli di stress, finisci naturalmente per mangiare quanto basta o con moderazione.
4. Affidati al tuo sistema di supporto
L’esperto dice: “Trova modi per esprimere le tue esperienze usando qualsiasi mezzo con cui ti senti a tuo agio. Affidati al tuo sistema di supporto per condividere le tue esperienze e preoccupazioni e trovare modi per affrontare la situazione. Puoi prendere l’aiuto di amici o familiari per esprimere i problemi di salute che ti hanno costantemente assillato e i tuoi cari faranno del loro meglio per aiutarti a uscire da tali problemi senza problemi.
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5. Parla con un esperto, se necessario
Se le tue abbuffate non si fermano o altre sfide continuano ad aumentare i livelli di angoscia, puoi consultare un esperto che potrebbe fornirti meccanismi di coping migliori per guarire da questo problema.
La linea di fondo
La maggior parte delle persone in questi giorni ha uno stile di vita sedentario, il cui risultato potrebbe essere il disturbo da alimentazione incontrollata. È qualcosa che può essere facilmente trattato correggendo il tuo stile di vita e gestendo i fattori scatenanti. Cercare un aiuto professionale è il modo migliore per imparare modi nuovi e migliori per far fronte al problema di fondo.
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