Destreggiarsi tra impegni di lavoro, eventi sociali e obblighi familiari, aggiungendo qualcos’altro al tuo piatto, può sembrare scoraggiante. La prossima cosa che sai è che quella che è iniziata come una settimana intensa è durata più di quanto immaginassi. E finisci per perdere qualcosa di veramente divertente: un allenamento. Ora che potresti non andare in palestra da una serie di mesi, ti ritroverai a cercare un milione di scuse per interrompere la tua sessione di sudore ogni giorno. Dai la colpa a qualsiasi cosa, ma troverai difficile uscire dalla routine di allenamento per creare una routine di allenamento duratura. Quindi, lascia che ti aiutiamo con alcuni suggerimenti su come motivarti all’allenamento.
Health Shots ha contattato la dott.ssa Kamna Chhibber, psicologa clinica e responsabile della salute mentale e delle scienze comportamentali presso Fortis Healthcare, per scoprire alcuni suggerimenti per muoverti e metterti in azione. Dopotutto, non puoi trascurare i benefici dell’allenamento.
Suggerimenti per aiutarti a motivarti per un allenamento
1. Fai un cambiamento di mentalità
Ci alleniamo tutti per una ragione, principalmente per mantenerci in forma mentalmente e fisicamente. Quindi, nelle pigre giornate di sole, quando ti ritrovi a oziare per ore senza numeri, non perdere di vista il quadro più ampio dell’andare in palestra. Allenarsi regolarmente aggiunge valore alla tua vita e dovremmo sempre mantenere il valore che l’allenamento ha per te.
2. Non dimenticare i tuoi obiettivi personali
Quando iniziamo ad allenarci, abbiamo tutti degli obiettivi da raggiungere in termini di corpo. Per alcuni, potrebbe aumentare la resistenza o perdere peso e per altri potrebbe aumentare i muscoli. Quindi, quando ci troviamo a oziare quando è il momento della sessione in palestra, dovremmo ricordare a noi stessi i nostri obiettivi personali. Il dottor Chhibber dice: “Ricorda a te stesso i motivi che sono di rilevanza personale per te”.
3. Inizia sempre in piccolo per mantenerti motivato per un allenamento
Quando hai perso lo slancio di un allenamento regolare, attenersi a obiettivi più grandi potrebbe sembrare un grido lontano. Stabilisci sempre obiettivi più piccoli e raggiungibili e poi passa a quelli più grandi. Gli esperti ti suggeriscono di iniziare facendo piccoli passi per darti obiettivi molto raggiungibili per l’allenamento. “Questa può essere una breve durata giornaliera o alcuni giorni in una settimana, e poi aumentarla”, consiglia il dott. Chhibber. Ecco come raggiungere gli obiettivi di fitness.
4. Festeggia le tue vittorie
Se fai di tutto e scavi per motivi di allenamento, ti sentirai automaticamente motivato ad andare in palestra. Quando hai raccolto tutto il coraggio per ricominciare il tuo normale regime di allenamento, non dimenticare di darti quella tanto necessaria pacca sulla spalla. Apprezzare e celebrare te stesso per aver svolto il tuo allenamento nel modo in cui avevi pianificato ti dà il rinforzo per fare meglio la prossima volta.
5. Prova l’allenamento del compagno
Andare in palestra da solo potrebbe sembrare monotono all’inizio. Senza nessuno con cui seguirti, potresti tendere a scivolare nella sensazione di scoraggiamento. In tal caso, puoi chiedere a uno dei tuoi amici di unirsi a te e puoi utilizzare il supporto per motivarti a tenere il passo con la routine.
Ora usa questi suggerimenti motivazionali per l’allenamento e vedi la differenza!
Image:Getty Images
