Se sei una persona che ama andare in palestra tutti i giorni, lavorare sulla costruzione muscolare e ottenere quel corpo tonico, le sessioni di allenamento pesanti sono parte integrante della tua vita. Per questo è importante recuperare dopo ogni sessione di allenamento prima di iniziare il giorno successivo. L’allenamento mette a dura prova i tuoi muscoli e ti esaurisce anche della tua energia, quindi è importante dedicarti ad alcune tecniche di recupero muscolare. Uno dei modi migliori per farlo è attraverso una dieta sana. Diamo un’occhiata ad alcuni alimenti che possono aiutarti nel recupero muscolare!
Colpendo la palestra, stai già rafforzando i tuoi muscoli. Ma per mantenerlo ogni giorno, devi ringiovanire dopo la sessione di allenamento. Invece di assumere integratori o frullati proteici, puoi provare questi alimenti che ti aiuteranno con il recupero naturale dei muscoli doloranti e dell’energia.
Il nutrizionista Avni Kaul concorda sul fatto che durante un allenamento c’è la possibilità che tu possa ritrovarti con tensioni muscolari. Quindi, è essenziale fornire al tuo corpo e ai tuoi muscoli i nutrienti in modo che possano riprendersi. Dice inoltre che “le diete di recupero possono aiutare i muscoli a ritrovare la loro forza”. Ecco alcuni alimenti, suggeriti da Kaul, che possono favorire il recupero muscolare dopo una sessione di allenamento:
Alimenti per il recupero muscolare dopo l’allenamento
1. pane
Paneer è ricco di caseina, il che lo rende la migliore fonte di proteine del siero di latte. La caseina consente ai tuoi muscoli di riprendersi anche quando dormi profondamente e quindi mangiare paneer come pasto di recupero non solo suona appetitoso ma anche salutare. La caseina impedisce anche ai muscoli di rompersi dopo un allenamento pesante e consumarla come pasto post-allenamento non è affatto una cattiva idea.
2 uova
Le uova sono un deposito di proteine. Oltre ad essere un’ottima fonte di proteine, sono anche abbastanza ricchi di sostanze nutritive, il che li rende l’alimento adatto per un recupero muscolare più veloce. Gli aminoacidi disponibili in un uovo aiutano a ricostruire i tessuti muscolari. Questa fonte di proteine ricca di nutrienti aiuta anche a fornire l’energia che si perde durante l’allenamento e quindi mangiare uova è uno dei metodi più salutari per il recupero muscolare.
3. Anguria
Le angurie sono un buon frutto estivo rinfrescante, costituito da quasi il 90% di acqua. Puoi preparare il succo di anguria e portarlo in palestra per averlo semplicemente dopo la sessione di allenamento. Il contenuto di potassio e magnesio è ottimo per il corretto funzionamento dei muscoli e aiuta anche a liberarsi dal dolore e dalla tensione.
4. Latticini
Il latte e tutti gli altri latticini sono ottimi per il recupero muscolare dopo un allenamento intenso. Avere latte freddo non solo è rinfrescante, ma alimenta anche il corpo. Il latte essendo ricco di proteine aiuta nella riparazione dei tessuti muscolari logori. Il contenuto di sodio del latte aiuta anche con la reidratazione.
5. Spinaci
Bene, gli spinaci hanno davvero il potere di rifornire di carburante il tuo corpo e di darti energia dopo un’escursione pesante del corpo. Essendo ricco di elettroliti, questo ortaggio verde sostituisce tutti gli elettroliti che si perdono con il sudore e aiuta il corpo a riprendersi.
Image:Getty Images
