La vitamina D è uno dei micronutrienti più importanti per il sano funzionamento del proprio corpo. Ha benefici per la salute che vanno da ossa forti a denti, muscoli e altro ancora. Una mancanza di vitamina D può manifestarsi in diversi modi, come stanchezza, mal di schiena, perdita di capelli, lenta guarigione delle ferite e sintomi depressivi. Pertanto, è essenziale tenere sotto controllo i livelli di vitamina D.
Come aumentare rapidamente i livelli di vitamina D?
Questo nutriente, comunemente noto come la vitamina del sole, ha davvero dei superpoteri. Ma se non ne hai mai abbastanza, il tuo corpo potrebbe reagire in modo anomalo.
Health Shots si è messa in contatto con Deepti Lokeshappa, Senior Consultant – Clinical Nutritionist, Motherhood Hospitals, Indiranagar, Bengaluru, per trovare modi rapidi per aumentare i livelli di vitamina D nel corpo.
Lokeshappa afferma: “La vitamina D è essenziale per vari processi in tutto il corpo, tra cui la crescita ossea e la calcificazione. Ma negli ultimi tempi, l’insufficienza di vitamina D è diventata un problema diffuso tra le persone, in particolare tra gli anziani. Tuttavia, puoi aumentare rapidamente i tuoi livelli di vitamina D seguendo alcuni semplici consigli.
Ecco 5 suggerimenti per aumentare rapidamente i livelli di vitamina D:
1. Ottenere l’esposizione alla luce solare
Questo è un certo metodo per aumentare i livelli di vitamina D! Lokeshappa afferma: “Sebbene molti alimenti contengano anche vitamina D, l’esposizione alla luce solare è il modo migliore e più naturale per aumentare rapidamente i livelli di vitamina D. Quando sei esposto alla luce solare, il tuo corpo inizia ad assorbirla attraverso la pelle, il che aiuta in diversi processi corporei come il controllo dei livelli di calcio, il mantenimento di ossa forti e un forte sistema immunitario.
2. Mangia i tuorli d’uovo
Oltre a fornire una varietà di altri nutrienti, i tuorli d’uovo contengono una quantità significativa di vitamina D, che ne fa una fonte eccellente e conveniente. I vegetariani che mangiano uova ma evitano il pesce possono includerle nella loro dieta. Inoltre, le uova sono un’ottima fonte di proteine, essenziali per mantenere la salute delle ossa e dei muscoli. Quindi, aggiungi le uova alla tua dieta quotidiana.
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3. Introduci i funghi nella tua dieta
I funghi sono l’unica fonte naturale conosciuta di vitamina D ed è di natura vegana. Sono, quindi, essenziali per ogni vegano o vegetariano là fuori. Dopo aver lavato i funghi con acqua, si potrebbe anche pensare di esporli al sole per un’ora. Ciò aumenterà significativamente la quantità di vitamina D nei funghi. Se mangi funghi una volta alla settimana, i tuoi livelli di vitamina D potrebbero aumentare, suggerisce l’esperto.
4. Alimenti fortificati
La vitamina D è una delle vitamine meno diffuse in termini di fonti alimentari. Per bilanciare questo, ci sono alimenti arricchiti con un contenuto nutritivo aggiuntivo. Questi includono latte vaccino, cereali, tofu e alternative al latte vegetale come spia, mandorle e latte di canapa. Quindi, per aumentare rapidamente i livelli di vitamina D, aggiungi anche cibi fortificati.
5. Supplementazione
Alle donne incinte, ai neonati, alle donne in menopausa e alle persone di età superiore ai 65 anni vengono comunemente somministrati integratori di vitamina D. Ma secondo Lokeshappa, “Se tutto il resto fallisce, a causa dello stile di vita, dell’inaccessibilità o della mancanza di disponibilità, l’integrazione per la carenza è la strada da percorrere, dal momento che non è assolutamente consigliabile lasciare bassi i livelli di vitamina D”. Puoi assumere multivitaminici o integratori di vitamina D, a seconda delle tue esigenze. Prima di utilizzare qualsiasi integratore, consultare il proprio medico.
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