La Giornata mondiale del sonno si celebra il 17 marzo ed è un momento in cui viene creata la consapevolezza sulla salute del sonno. Sentiamo spesso esperti medici sottolineare l’importanza del sonno. Dopotutto, dormire in modo inadeguato può interferire con il nostro normale funzionamento mentale, fisico, emotivo e sociale. Mentre alcuni potrebbero avere un disturbo, altri possono incolpare le loro cattive abitudini del sonno per non aver riposato bene la notte. È tempo di rompere le cattive abitudini del sonno se vuoi essere sano. Continua a leggere su come individuare abitudini malsane.
HealthShots ha consultato il dottor Navneet Sood, consulente senior – Pneumologia e medicina del sonno presso il Dharamshila Narayana Superspecialty Hospital di Delhi per scoprire tutto sulle abitudini del sonno dannose per la salute.
Importanza di otto ore di sonno ogni notte
I medici suggeriscono sempre alle persone di dormire almeno otto ore ogni notte. Questo perché il sonno è fondamentale per la salute e il benessere generale, afferma il dottor Sood. Quando dormi, il tuo corpo lavora riparandosi e ringiovanendosi. Il tuo cervello consolida i ricordi ed elabora le informazioni.
Per quanto riguarda la privazione cronica del sonno, è stata collegata a problemi di salute come:
• obesità
• Diabete
• Malattia cardiovascolare
• depressione
Cattive abitudini del sonno
Se hai delle cattive abitudini del sonno, dovresti evitarle. Ecco qui alcuni di loro:
1. Utilizzo di dispositivi elettronici prima di andare a letto
La luce blu emessa da dispositivi elettronici come smartphone, computer e tablet può sopprimere la produzione dell’ormone del sonno melatonina e interrompere il ritmo circadiano, afferma l’esperto. Questo può ridurre la qualità del tuo sonno e rendere più difficile addormentarti.
2. Consumare caffeina alla fine della giornata
Bere caffeina prima di dormire? Non farlo, poiché è uno stimolante che può interferire con il sonno, motivo per cui è meglio assumerlo al mattino. Bere caffè, tè o soda alla fine della giornata può rendere più difficile addormentarsi e mantenere il sonno.
3. Programma di sonno irregolare
Andare a letto e svegliarsi a orari diversi ogni giorno può interrompere il ritmo circadiano e rendere più difficile addormentarsi e svegliarsi. È importante mantenere un programma di sonno coerente.
4. Mangiare pasti pesanti prima di coricarsi
Mangiare un pasto pesante prima di coricarsi può causare disagio e rendere più difficile addormentarsi. Si consiglia di cenare almeno qualche ora prima di coricarsi.
5. Esercitarsi troppo vicino all’ora di coricarsi
L’esercizio fisico può aiutare a favorire il sonno, ma fare quelli vigorosi troppo vicino all’ora di coricarsi può rendere più difficile addormentarsi. Quindi, finisci di allenarti almeno un paio d’ore prima di andare a dormire.
Suggerimenti per migliorare la qualità del sonno
Le persone possono migliorare il loro sonno facendo quanto segue:
1. Stabilisci un programma di sonno coerente
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana, può aiutare a regolare il ritmo circadiano e migliorare la qualità del sonno.
2. Crea una routine rilassante per andare a dormire
Fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante può aiutare a calmare la mente e preparare il corpo al sonno.
4. Crea un ambiente di sonno confortevole
Dormire in una stanza fresca, buia e silenziosa può favorire un sonno migliore. È anche una buona idea investire in un comodo materasso e cuscino.
5. Evitare attività stimolanti prima di coricarsi
Evitare l’uso di dispositivi elettronici e il consumo di caffeina prima di coricarsi per favorire un sonno migliore.
6. Esercitati regolarmente
Un’attività fisica regolare può aiutare a migliorare la qualità e la durata del sonno. Si consiglia di allenarsi almeno 30 minuti al giorno, ma non troppo vicino all’ora di coricarsi, afferma l’esperto.
7. Gestisci lo stress
Lo stress e l’ansia possono interferire con il sonno, quindi pratica tecniche di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda.
Puoi provare questi modi per dormire sonni tranquilli, ma se lo trovi ancora difficile, è meglio parlare con il tuo medico per evitare complicazioni.
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