Il diabete è una malattia debilitante che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. È una malattia permanente che interrompe il modo in cui il tuo corpo usa l’insulina. Il diabete di tipo 2 è una malattia dello stile di vita, il che significa che ha molto a che fare con il modo in cui conduci la tua vita. Inoltre, la possibilità di sviluppare la malattia aumenta se si conduce una vita sedentaria. Infatti, la mancanza di attività fisica, un’alimentazione scorretta e l’obesità sono alcuni dei fattori comuni che portano all’insorgenza della malattia. Questo è il motivo per cui è fondamentale fare esercizio per mantenersi in forma se si ha il diabete. Ma quanto esercizio è sicuro per i diabetici?
Health Shots si è messo in contatto con il dottor Manan Vora, un esperto di medicina dello sport e chirurgo ortopedico per conoscere i benefici dell’esercizio per il diabete.
L’esercizio fisico è sicuro per le persone con diabete?
Non solo è sicuro, ma è anche raccomandato ai diabetici di eseguire esercizi aerobici ogni giorno, afferma il dottor Vora. I benefici dell’esercizio per le persone con diabete non possono essere sopravvalutati. “L’esercizio fisico aiuterà ad abbassare il livello di glucosio nel sangue e a migliorare la sensibilità all’insulina, contrastando la resistenza agli insulti. Aiuterà anche a ridurre il rischio di malattie cardiache e danni ai nervi”, aggiunge l’esperto. Sebbene sia considerato sicuro per i diabetici fare esercizio, ci sono alcune cose che dovrebbero tenere a mente per evitare lesioni o altre complicazioni.
1. Prendi in considerazione l’esercizio da una a tre ore dopo aver mangiato, quando è probabile che il livello di zucchero nel sangue sia più alto.
2. Testare la glicemia prima dell’esercizio se si utilizza l’insulina. Se il livello è inferiore a 100 mg/dl, mangiare qualcosa per evitare l’ipoglicemia aiuterebbe.
3. Non fare esercizio se il livello di zucchero nel sangue è troppo alto (oltre 250), perché l’esercizio a volte può aumentare ulteriormente il livello di zucchero nel sangue.
Quanto esercizio è sufficiente per i diabetici?
Il dottor Vora consiglia di fare almeno 150 minuti di esercizio a settimana per chi soffre di diabete. “Esercitarsi 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana è l’ideale. Questo esercizio dovrebbe essere di intensità moderata. L’idea è di aumentare la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato”. Tuttavia, assicurati di non esaurirti. Parlate con il vostro medico se notate cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue durante l’esercizio.
Quale esercizio dovresti scegliere?
Come accennato in precedenza, l’esercizio fisico regolare può aiutarti a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio aiuta anche a evitare l’insorgenza del diabete nelle persone con prediabete. Detto questo, dovresti iniziare gradualmente e costruire i tuoi obiettivi personali in base alle tue esigenze. Il dottor Vora afferma: “L’idea è di fare qualcosa che ti piace, se ti piace una particolare attività, è probabile che lo farai il giorno successivo e il giorno dopo. Potrebbe essere una passeggiata, una corsa, una nuotata, sollevamento pesi, lezioni di ballo o un giro in bicicletta. Il tipo di attività o esercizio non ha importanza quanto l’uscire, farlo e farlo regolarmente. Nessuna scusa dovrebbe impedirti di renderlo parte della tua routine.
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