Con la mania delle diete, molte persone seguono il digiuno intermittente per perdere peso. Potrebbe andare bene per loro, ma c’è anche una parte di persone che si sentono bloccate nei pasti a tempo e mangiano le finestre, specialmente quando hanno voglia di mangiare qualcosa. Ti sei mai trovato a desiderare ardentemente durante il digiuno intermittente? Ebbene, in effetti, la fame fa parte del digiuno intermittente, ma può essere controllata.
Health Shots si è messo in contatto con Hari Lakshmi, consulente dietista/nutrizionista, Motherhood Hospitals, Alwarpet, Chennai, per suggerire alcuni modi migliori per sconfiggere le voglie durante il digiuno intermittente.
Lakshmi afferma: “Il digiuno intermittente è un tipo di digiuno in cui non si consuma cibo per lunghi periodi di tempo, principalmente per perdere peso o per combattere qualsiasi altro problema di salute. Se hai pensato di indulgere nel digiuno intermittente, tuttavia, non sei in grado di farlo con successo perché tendi a cedere al desiderio di cibo. Ma ci sono alcuni modi collaudati che possono aiutarti a digiunare senza interruzioni della brama.
Ecco 5 modi per tenere a bada il desiderio durante il digiuno intermittente:
1. Aumenta l’assunzione di acqua
Oltre a mantenerti idratato, l’acqua aiuta a regolarizzare il ciclo della fame. Ci sono momenti in cui potresti sentire di avere fame, tuttavia, il tuo corpo potrebbe semplicemente essere a corto di acqua. Le persone che tendono a bere più acqua durante il giorno, hanno affermato di sentirsi meno affamate. L’acqua aiuta anche a un migliore assorbimento del cibo.
2. Mangia cibi ricchi di proteine
I cibi ricchi di proteine aiutano a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e a controllare gli ormoni dell’appetito che ti fanno sentire meno affamato e ti aiutano a gestire le voglie. Le proteine aiutano anche a mantenere la massa muscolare magra, essenziale per la perdita di peso.
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3. Aumenta l’assunzione di fibre
La fibra è ben nota per aiutare con la digestione. Gli alimenti ricchi di fibre mantengono i livelli di zucchero nel sangue nel corpo e forniscono anche nutrimento ai batteri buoni nell’intestino che aiutano ad assorbire efficacemente i nutrienti dal cibo ingerito, facendoti sentire meno affamato.
4. Mangia lentamente
Quando mangi troppo velocemente, ci vuole un po’ di tempo per registrare che il tuo stomaco è pieno, di conseguenza, la maggior parte delle persone tende a mangiare più del necessario e cede alle voglie. Invece, mangia lentamente e concentrati su ogni boccone che ti aiuterà a frenare l’assunzione di cibo.
5. Tieniti occupato
Molte volte, potresti sentire di avere fame, tuttavia, la realtà è che sei semplicemente annoiato e hai voglie. Mentre pratichi il digiuno intermittente, è imperativo tenerti occupato e distratto dal cibo.
Altri consigli da tenere a mente per frenare le voglie:
1. Segui una dieta equilibrata per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti perché a volte il desiderio è il risultato della mancanza di nutrizione nel corpo.
2. Oltre a mangiare sano, mangia a intervalli regolari. I livelli di zucchero nel sangue possono diminuire se salti un pasto, il che potrebbe causare voglie.
3. Non esiste una regola per evitare completamente le calorie quando si pratica il digiuno intermittente. Ma assicurati che quando mangi, aggiungi alternative salutari di calorie e mangi con moderazione.
4. La gomma da masticare è un ottimo modo per ridurre l’appetito, che potrebbe impedirti di mangiare troppo e fermare le tue voglie.
5. Comprendi la differenza tra il digiuno e la fame. Pertanto, se le tue voglie sono causate dalla fame, assicurati di mangiare qualcosa. Altrimenti, può avere l’effetto opposto.
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