Alzi la mano chi si è imbattuto in diete diverse nel suo viaggio verso la perdita di peso. Qualunque sia il tuo obiettivo di fitness, non mancano le diete dimagranti su Internet. Mentre alcuni ti aiutano a perdere peso, altri possono finire per creare problemi di salute che diventano difficili da eliminare. Non tutte le diete sono uguali o le più sane.
Health Shots ha contattato July Wagle, un nutrizionista certificato ISSA USA, per aiutarci a capire il tipo di diete che non fanno per te se stai cercando di perdere peso.
Diete dimagranti che richiedono più di quanto forniscono
Wagle elenca le diete che non dovrebbero essere la scelta ideale per te se stai cercando di perdere peso:
dieta cheto
A proposito della dieta cheto, ampiamente seguita dalle persone, ecco cosa consiglia July Wagle. “Questa è una scelta abbastanza comune per le persone che vogliono perdere peso, ma generalmente non lo consiglierei, specialmente per chi ha la tiroide. È noto che la dieta Keto aggrava la tiroide mettendo il tuo corpo sotto stress “, afferma. Inoltre, anche i carboidrati sono ugualmente importanti e dovrebbero essere consumati nella giusta quantità. Una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati tende a mostrare casi più elevati di effetti collaterali, tra cui costipazione, mal di testa, affaticamento e molto altro.
Keto è insostenibile in India, dove i carboidrati sono una norma. Non hai bisogno di cheto per perdere peso. La perdita di peso cheto è più difficile da mantenere a lungo termine. Avrai occasioni in cui potresti cedere al riso. Una volta che il tuo corpo è abituato a non assumere carboidrati, non ne tollererà affatto.
digiuno intermittente
Secondo l’esperto, il corpo ha bisogno di ciò di cui ha bisogno. “Non consiglierei il digiuno intermittente a un cliente che è alla ricerca di risultati di perdita di peso sostenibili e risultati che durano a lungo”, aggiunge Wagle. La giusta nutrizione fa il suo lavoro come deve, sia che si tratti di una finestra di 10 ore, 8 ore o 12 ore. Il digiuno intermittente non è necessario per la perdita di peso.
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Tuttavia, il digiuno intermittente, se fatto tenendo presente tutte le esigenze nutrizionali e dando al tuo corpo tutti i costituenti alimentari di cui ha bisogno, porterà risultati. Mangiare qualsiasi cosa in una certa finestra per mangiare non aiuterà.
La maggior parte delle persone crede di poter mangiare quello che vuole entro un tempo limitato, diciamo intorno alle 8-10 ore e le altre volte non si mangia affatto. Inizialmente, potrebbe funzionare poiché stai limitando l’apporto calorico limitando la tua finestra alimentare, ma se non tieni conto del tuo corretto rapporto di macronutrienti all’interno di quella finestra alimentare, raggiungerai un plateau dopo un certo tempo. Quindi, la chiave qui è un’alimentazione buona e correttamente pianificata in base a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.
Dieta estremamente ipocalorica
Una dieta ipocalorica può mostrare inizialmente dei risultati ma non sono assolutamente sostenibili, afferma Wagle. Spiega che il tuo corpo ha bisogno di cibo e che a un certo punto dovrai iniziare a mangiare di più. Diete estremamente ipocaloriche possono scatenare l’ipotiroidismo e ridurre il metabolismo basale. Un enorme deficit calorico ti lascerà quasi senza energia per il movimento, che è fondamentale per il tuo percorso di perdita di peso.
dieta motoria generale
Ciò comporta una dieta ricca di proteine e ipocalorica. La dieta GM o la dieta General Motors possono farti perdere un po’ di peso, ma recupererai tutto il peso quando ricomincerai a mangiare normalmente. Inoltre, tali diete causano perdita di massa muscolare e non sono sostenibili a lungo termine.
Porta via
Hai bisogno di una dieta personalizzata in base al tuo stile di vita, simpatie, antipatie, pregiudizi psicologici, alcune persone possono essere severe con la loro dieta e alcune persone hanno bisogno di un pasto cheat una volta ogni tanto. Il tuo dispendio energetico deve essere calcolato correttamente. Altre cose come la quantità di attività fisica, se vivi o meno una vita sedentaria, se sei in sovrappeso, com’è il tuo stato di salute: tutti questi aspetti contano per calcolare il tuo fabbisogno calorico specifico. Il giusto piano per il deficit calorico con gli esercizi giusti che ti aiuta a bruciare i grassi mentre ti aiuta a mantenere i muscoli è ciò di cui hai bisogno per mantenere un peso sano.
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