Stai cercando di sbarazzarti di quel grasso della pancia ostinato? O puntare ad addominali scolpiti? Quale modo migliore per raggiungere questi obiettivi facendo un esercizio che si concentra esclusivamente sul tuo core? Sì, stiamo parlando di addominali! Gli scricchiolii, sebbene siano un esercizio molto efficace e semplice, possono diventare un po’ complicati. Se non eseguiti correttamente, possono causare dolore al collo e alla schiena. Quindi, diamo un’occhiata a come fare i crunch nel modo giusto!
I crunch sono il migliore degli esercizi per il core per rafforzare i muscoli del core. Lavorano anche sulla costruzione degli addominali riducendo il grasso in quella zona. È anche ottimo per ridurre le maniglie dell’amore e per rafforzare i muscoli del collo e della schiena!
Benefici dei crunch
I crunch sono una combinazione perfetta di esercizio dimagrante e allenamento di forza. Ti aiuta a raggiungere entrambe queste cose con un esercizio semplice da eseguire. La parte migliore è che non è necessario andare in palestra per questo o utilizzare alcun tipo di attrezzatura. Puoi anche aumentare o diminuire il suo livello di difficoltà in base alla tua resistenza. I crunch sono ottimi per te perché:
* Lavora su tutta l’area del busto compresi gli addominali e le maniglie dell’amore
* Aiuta a costruire un nucleo forte e a migliorare l’equilibrio generale del tuo corpo
* Rafforza anche i muscoli della schiena, dell’anca e del collo
* Brucia calorie e porta alla perdita di peso
Come fare i crunch?
Per godere di tutti i benefici di questo esercizio, devi farlo bene. Quindi impariamo, passo dopo passo, il modo giusto di fare i crunch.
Passo 1
Sdraiati su un tappetino da yoga con le mani dietro la testa e le ginocchia leggermente piegate. Non sdraiarsi direttamente sul pavimento poiché la superficie è dura e può ferire il tuo corpo.
Passo 2
Tieni le ginocchia alla larghezza delle spalle e bilancia i piedi sui talloni del piede.
Passaggio 3
Una volta in questa posizione è necessario inspirare e piegarsi leggermente in avanti, in modo che la parte superiore della schiena sia sollevata dal pavimento e gli addominali superiori siano scricchiolati. Ricordati di non venire fuori completamente. La parte bassa della schiena dovrebbe rimanere intatta solo fino al pavimento.
Passaggio 4
Mantieni questa posizione per un secondo o due e torna indietro mentre espiri. Durante questo esercizio, ricorda di non piegare il collo o altrimenti potrebbe causare dolore al collo.
Passaggio 5
Ripeti 3 serie da 10 crunch ciascuna o aumenta o diminuisci in base alla tua resistenza. Puoi anche provare alcune varianti come i crunch in bicicletta, i crunch inversi, i crunch laterali, ecc.
Segui questi passaggi per fare un corretto crunch e vedere che il grasso della pancia svanisce in pochissimo tempo!
Image:Getty Images
