Quando si tratta di esercizi con manubri o per la parte superiore del corpo, in primo luogo dobbiamo sbarazzarci dell’idea che le donne non dovrebbero farlo perché finirebbe per dare loro un aspetto ingombrante simile a quello di Hulk. Beh, non è così! Le donne hanno bisogno di indulgere in esercizi di guadagno muscolare tanto quanto gli uomini per rafforzare la parte superiore del corpo che alla fine darà forza e postura a tutto il corpo. Uno di questi esercizi è la spalla e la pressa sopra la testa usando i manubri. Diamo un’occhiata a come eseguire correttamente una pressa per le spalle e dall’alto.
La spalla e la pressa dall’alto sono ottimi esercizi che colpiscono le spalle, la parte superiore della schiena e le braccia. Questi esercizi sono efficaci per costruire forza e muscoli nella parte superiore del corpo, migliorare la postura e aumentare la stabilità della spalla.
Come fare una pressa per le spalle con manubri?
La pressa per le spalle è un esercizio che si rivolge principalmente alle spalle, con un’attivazione secondaria dei tricipiti e della parte superiore della schiena. Ecco i passaggi per eseguire una pressa per le spalle:
1. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un paio di manubri all’altezza delle spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti e i gomiti dovrebbero essere piegati a un angolo di 90 gradi.
2. Coinvolgi il tuo core e premi i manubri sopra la testa, estendendo completamente le braccia. Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
3. Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i manubri all’altezza delle spalle.
4. Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Come eseguire una pressa sopra la testa con manubri?
La pressa dall’alto è simile alla pressa per le spalle, ma comporta la pressione dei pesi direttamente sopra la testa, piuttosto che davanti al corpo. Questo esercizio si rivolge agli stessi muscoli della pressa per le spalle, ma coinvolge anche il nucleo e la parte inferiore del corpo per la stabilità. Ecco come eseguire una pressa dall’alto:
1. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un paio di manubri all’altezza delle spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l’interno e i gomiti dovrebbero essere piegati a un angolo di 90 gradi.
2. Coinvolgi il tuo core e premi i manubri direttamente sopra la testa, estendendo completamente le braccia. Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
3. Mentre spingi i pesi verso l’alto, inclinati leggermente all’indietro e spingi i fianchi in avanti per coinvolgere il tuo core e mantenere l’equilibrio.
4. Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i manubri all’altezza delle spalle.
5. Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Suggerimenti per massimizzare i risultati:
1. Inizia con pesi leggeri e concentrati sulla forma corretta. Man mano che ti senti più a tuo agio con gli esercizi, aumenta gradualmente il peso.
2. Mantieni il tuo core impegnato durante l’intero movimento per aiutare a stabilizzare il tuo corpo e prevenire lesioni.
3. Non inarcare la schiena o sollevare le spalle mentre spingi i pesi sopra la testa. Mantieni i tuoi movimenti controllati e fluidi.
4. Inspira mentre abbassi i pesi ed espira mentre li spingi sopra la testa.
5. Incorpora le pressioni sulle spalle e sopra la testa nella tua normale routine di allenamento della forza, con l’obiettivo di eseguire gli esercizi 1-2 volte a settimana.
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