Ti senti smemorato o fai fatica a concentrarti? La colpa potrebbe essere della tua dieta. Recenti ricerche hanno dimostrato un forte legame tra l’assunzione di magnesio e la salute del cervello, soprattutto nelle donne. Sfortunatamente, molte persone non assumono abbastanza magnesio nella loro dieta. Ma non preoccuparti, aumentare l’assunzione di magnesio può essere semplice e delizioso con alcuni semplici consigli. Continua a leggere per imparare come aumentare i livelli di magnesio nel tuo corpo per una migliore salute del cervello.
Un recente studio condotto dai ricercatori dell’Australian National University ha trovato un forte legame tra l’assunzione alimentare di magnesio e la salute del cervello. Lo studio ha rivelato che sia gli uomini che le donne che consumavano livelli più elevati di magnesio avevano volumi cerebrali maggiori. Tuttavia, i risultati dello studio hanno mostrato che gli effetti neuroprotettivi del magnesio erano particolarmente significativi nelle donne, in particolare nelle donne in post-menopausa. Sulla base di questi risultati, i ricercatori raccomandano di aumentare l’assunzione di magnesio fin dalla tenera età per proteggersi potenzialmente da malattie neurodegenerative come l’Alzheimer in futuro.
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Il magnesio è un minerale essenziale necessario per diverse importanti funzioni corporee, tra cui la regolazione della pressione sanguigna, il supporto della funzione nervosa e muscolare e il mantenimento di ossa sane. Tuttavia, molte persone non consumano abbastanza magnesio nella loro dieta. Infatti, secondo il National Institutes of Health (NIH), circa il 50% della popolazione non riceve la quantità giornaliera raccomandata di magnesio.
Come aumentare i livelli di magnesio nel tuo corpo?
Fortunatamente, aumentare i livelli di magnesio è facile con alcune semplici modifiche. Se mostri segni di carenza di magnesio, o anche in generale, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad aumentare l’assunzione di magnesio.
1. Mangia cibi ricchi di magnesio
Uno dei modi migliori per aumentare l’assunzione di magnesio è mangiare cibi naturalmente ricchi di magnesio. Alcuni esempi di alimenti ricchi di magnesio includono:
* Verdure a foglia verde scuro: spinaci, cavoli e cavoli sono ottime fonti di magnesio.
* Frutta a guscio e semi: mandorle, anacardi, semi di zucca e semi di sesamo sono tutte buone fonti di magnesio.
* Cereali integrali: riso integrale, quinoa e pane integrale sono tutti ricchi di magnesio.
* Legumi: lenticchie, ceci e fagioli neri sono tutte buone fonti di magnesio.
2. Scegli alimenti fortificati con magnesio
Molti alimenti sono ora arricchiti con magnesio per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di assunzione giornaliera. Alcuni esempi di alimenti fortificati con magnesio includono cereali per la colazione, latte e alcune marche di acqua in bottiglia.
3. Prendi in considerazione l’assunzione di un integratore di magnesio
Se non riesci ad assumere abbastanza magnesio dalla tua dieta, potresti prendere in considerazione l’assunzione di un integratore di magnesio. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.
4. Limitare l’assunzione di caffeina e alcol
Secondo gli studi, sia la caffeina che l’alcool possono interferire con l’assorbimento del magnesio, quindi è una buona idea limitare l’assunzione di queste sostanze.
5. Cuocere con erbe e spezie
Alcune erbe e spezie, come basilico, coriandolo e cumino, sono ricche di magnesio. Prova ad aggiungere queste erbe e spezie ai tuoi pasti per aumentare l’assunzione di magnesio.
6. Aumentare l’assunzione di frutta e verdura
Frutta e verdura sono generalmente ricche di una varietà di vitamine e minerali, compreso il magnesio. Alcuni esempi di frutta e verdura ad alto contenuto di magnesio includono banane, avocado, fichi e patate dolci.
Assicurarsi di assumere abbastanza magnesio nella dieta è fondamentale per mantenere una salute cerebrale ottimale. Seguendo questi suggerimenti, puoi aiutare a salvaguardare il tuo cervello e la tua salute generale.
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