Gli alimenti, la frutta o le erbe che sono disponibili in natura sono più che sufficienti per soddisfare il nostro fabbisogno quotidiano di tutti i tipi di vitamine e minerali. Non c’è mai bisogno di dipendere da integratori o pillole vitaminiche, se ci si concentra sull’avere una dieta sana ogni giorno e lo stesso vale per le persone con un basso numero di emoglobina che è carenza di ferro. Molte persone in questi giorni e soprattutto le donne soffrono di carenza di ferro che porta a problemi come anemia e basso numero di emoglobina. Quindi, diamo un’occhiata a come possiamo affrontare la carenza di ferro mangiando cibi ricchi di ferro.
L’anemia è una malattia correlata al sangue che si verifica quando c’è una carenza di emoglobina e globuli rossi nel sangue. Succede da bassi livelli di ferro nel corpo, che potrebbero causare affaticamento, debolezza e stanchezza. Ma questo è un problema che può essere risolto semplicemente con una dieta ricca di ferro.
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Health Shots ha contattato il dietologo e nutrizionista Avni Kaul, che ha condiviso 5 alimenti ricchi di ferro, inclusi quelli nella nostra dieta che ci aiuteranno ad aumentare il nostro numero di emoglobina. “Il ferro può essere trovato in diversi alimenti o erbe, che è essenziale per la produzione di emoglobina”, afferma Kaul.
Ecco 5 alimenti ricchi di ferro che possono aiutarti ad aumentare i livelli di emoglobina:
1. Barbabietole
Le barbabietole sono ricche di una ricca gamma di ferro, rame, fosforo, magnesio e vitamine B1, B2, B6, B12 e C. il livello di emoglobina”, dice Kaul.
Ci sono molti modi per includere le barbabietole nella tua dieta, ma Kaul suggerisce che, in un frullatore, aggiungi circa 1 tazza di barbabietola tritata, frulla bene, filtra il succo e aggiungi un cucchiaino di succo di limone e bevi questo meraviglioso succo regolarmente al mattino come limone il succo aggiunge al contenuto di vitamina C e aumenta l’assorbimento del ferro.
2. Uvetta e datteri
Questa meravigliosa combinazione di frutta secca è ricca di ferro, magnesio, rame e vitamine A e C. Kaul suggerisce di includere questi frutti secchi nel tuo piano alimentare per rafforzare il sistema immunitario e favorire l’assorbimento del ferro.
Mangia da 3 a 5 datteri e un cucchiaio di uvetta come spuntino o con la colazione che ti dà energia istantanea e aumenta i livelli di ferro.
3. Khichdi fatto di verde dal
“Green moong dal khichdi è un potere pieno di sostanze nutritive che sicuramente pompano riserve di ferro e migliorano i livelli di energia”, afferma Kaul. È una ricetta semplice e veloce da realizzare e uno dei migliori comfort food in tutte le stagioni. Questo sano khichdi ha la giusta miscela di proteine e buoni carboidrati.
Questa essenza di spinaci e dal cucinati con spezie intere serve come un buon piatto unico.
4. Semi di sesamo
I semi di sesamo sono ricchi di ferro, rame, zinco, selenio e vitamine B6, E e acido folico. È dimostrato che l’aggiunta giornaliera di semi di sesamo nero aumenta i livelli di emoglobina e favorisce l’assorbimento del ferro.
L’esperto di nutrizione consiglia di prendere circa 1 cucchiaio di semi di sesamo nero arrosto secco, mescolare con un cucchiaino di miele e arrotolare in una palla. Avere questo nutriente till laddu ogni giorno per aumentare i livelli di ferro.
5. Foglie di Moringa
Le foglie di moringa sono le foglie della stessa pianta da cui si ottengono le bacchette notoriamente utilizzate nei cibi dell’India meridionale come il sambhar. “Le foglie di Moringa sono ricche di una buona quantità di vitamine A, C, magnesio e ferro”, afferma Kaul.
Basta avere 1 cucchiaino di polvere di foglie di moringa al giorno al mattino a stomaco vuoto.
Ora prova questi modi naturali per aumentare i livelli di emoglobina e vedi la differenza.
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