Ti sei mai sentito in forma e fisicamente sicuro dopo una sessione di allenamento della forza? Perché no! Dopotutto, i sintomi di una sessione intensa, come sudorazione, dolori muscolari e frequenza cardiaca elevata, ti danno l’impressione di aver realizzato qualcosa. A parte tutto il resto, c’è qualcosa in più che potresti trascurare. Qualche ipotesi? Bene, stiamo parlando dei benefici dell’allenamento della forza per la salute mentale.
HealthShots si è messa in contatto con Vaneeta Batra, life coach della trasformazione e appassionata di fitness, per scoprire in che modo l’allenamento della forza è benefico per la salute mentale. Prima di ciò, ti guidiamo attraverso una breve descrizione dell’allenamento della forza.
Cos’è l’allenamento della forza?
Come principiante, l’allenamento della forza può sembrare intimidatorio, soprattutto se non sei guidato da un esperto. L’allenamento della forza è solo un insieme di esercizi fisici progettati per aumentare la resistenza e la forza. Il sollevamento pesi, il nuoto, l’allenamento della fascia di resistenza, l’aerobica e altre attività sono incluse nell’allenamento della forza, comunemente indicato come allenamento con i pesi.
L’allenamento della forza fa bene alle donne?
Da paese a credenza popolare, l’allenamento della forza sostiene gli sforzi delle donne per mantenere uno stile di vita sano e attivo. Le donne possono trarre beneficio dall’allenamento della forza in molti modi, sia fisicamente che mentalmente. Migliora la salute delle ossa, aumenta il metabolismo, aiuta nella perdita di peso, migliora la qualità della vita e aiuta anche con la salute mentale. Aiuta anche a sviluppare i muscoli.
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Benefici per la salute mentale dell’allenamento della forza
Qualsiasi tipo di esercizio ha effetti profondi sulla struttura del cervello. Anche l’esercizio a bassa intensità, come una passeggiata quotidiana in giardino, potrebbe migliorare la tua salute mentale. L’allenamento della forza ha anche effetti positivi sulla salute mentale.
Quando si tratta di allenamento della forza, può migliorare il modo in cui funziona il tuo cervello. Dal mantenimento dell’equilibrio ormonale al miglioramento del ciclo del sonno, tutti questi miglioramenti positivi possono giovare alla tua salute mentale.
Ecco i 5 principali vantaggi dell’allenamento della forza per la salute mentale secondo Batra:
1. Svuota il cervello
L’allenamento della forza offre alle persone la possibilità di superare le barriere per una migliore salute mentale riducendo le possibilità di sviluppare condizioni come stress, ansia e depressione. Questi problemi intasano il cervello e il pensiero e causano confusione. Le endorfine vengono rilasciate in abbondanza durante l’allenamento della forza, il che migliora l’umore e schiarisce la mente.
2. Abbassare i livelli di ansia e stress
L’allenamento di forza abbatte l’ormone dello stress, il cortisolo, che aiuta a calmare la mente e il corpo. Rilascia endorfine, che è un ormone del “benessere” e riduce l’ansia. Gli ormoni influenzano il tuo corpo e il tuo stato mentale e l’allenamento della forza aiuta a mantenere la tua salute ormonale.
3. Migliora l’umore
La tua mente e il tuo corpo funzioneranno sempre meglio grazie al miglioramento del flusso sanguigno, al gonfiore muscolare e al duro lavoro. L’esercizio di forza migliora l’umore e il ciclo del sonno aumentando il flusso di endorfine e consentendo loro di circolare più facilmente in tutto il corpo sia durante che dopo.
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4. Ridurre la sensazione di inutilità
Il tuo corpo ha meno probabilità di sperimentare uno squilibrio ormonale se fai esercizi di forza. Questo aiuta a sviluppare ulteriormente le cellule cerebrali, ridurre i sentimenti di inutilità e iniziare a provare un senso di realizzazione. Inoltre, quando il tuo corpo diventa più tonico e in forma, aumenta anche la tua fiducia e autostima.
5. Migliorare la salute mentale generale
Alla fine di un esercizio di allenamento della forza, la sensazione di dolore e fatica che attraversa il tuo corpo è così potente che è quasi impossibile che la tua attenzione sia altrove. Quindi, migliora positivamente la funzione del tuo cervello
Suggerimenti per eseguire esercizi di allenamento della forza
L’allenamento della forza dovrebbe essere combinato con una sessione di riscaldamento per preparare i muscoli all’allenamento e un defaticamento con stretching statico per allungare i muscoli. Se fatto correttamente, il riscaldamento e il raffreddamento possono aiutare a prevenire lesioni.
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