Ah, la pancia! Quante volte hai fissato la tua pancia allo specchio con occhi giudicanti? Con l’arrivo delle festività natalizie, può essere difficile tenere traccia di ciò che mangi, quindi tutto ciò che puoi fare è allenarti per raggiungere il fitness. Nella tua ricerca per sbarazzarti della pancia gonfia, devi aver cercato su Internet all’infinito ma senza successo! Scorri verso il basso per trovare gli esercizi che ti aiutano a perdere il grasso della pancia e puoi eseguirli facilmente comodamente da casa tua.
Prima di tuffarci negli esercizi, capiamo che perdere il grasso della pancia non significa solo addominali scolpiti, ma molto di più!
Perché dovresti perdere il grasso della pancia?
Sebbene non si possa negare che una parte centrale scolpita ti faccia sembrare fantastico, il suo scopo è più grande di quello. Sapevi che una pancia gonfia può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete e persino cancro? Costruire la forza del core può aiutare a migliorare la mobilità del tuo corpo e stringere i muscoli addominali. Inoltre, rafforza la stabilità del busto e migliora la funzione respiratoria. Un nucleo forte può anche aiutare a evitare lesioni alle anche e alle ginocchia. Non possiamo dimenticare che riduce il rischio di sviluppare più malattie.
In breve, non stai semplicemente lavorando sullo stomaco, ma migliorando la tua salute generale. Allora, cosa stai aspettando? Muoviamoci – chop-chop!
5 esercizi per perdere il grasso della pancia
Prima di tutto, non c’è niente chiamato “spot reduction“. Quindi, dovrai combinare questi esercizi nel tuo allenamento generale per vedere i risultati. I progressi possono essere lenti, quindi non essere troppo duro con te stesso. Detto questo, ecco alcuni esercizi che possono aiutarti a sbarazzarti del grasso in eccesso attorno all’addome.
L’istruttrice di fitness Bhavna Harchandrai ha recentemente utilizzato il suo account Instagram per condividere 5 esercizi che possono aiutarti a perdere peso, che puoi fare in piedi.
1. Ginocchio infilato
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tieni un manubrio tra le mani con un angolo di 45 gradi sul lato destro. Ora piega il ginocchio destro e portalo al petto. Ripeti dall’altra parte.
2. Obliqui in piedi
Tieni un manubrio nella mano destra sul lato. Metti la mano sinistra dietro la testa e abbassa il corpo dalla vita (come in una posizione tozza). Tieni il core stretto e piegati sul lato destro, portando il manubrio vicino alla caviglia. Ora torna alla posizione iniziale e ripeti. Fai lo stesso dall’altra parte.
3. Taglialegna
Stai in piedi con i piedi divaricati e tieni un manubrio in posizione orizzontale tra le mani. Ora porta il manubrio sopra la spalla destra e piega leggermente il ginocchio destro. Ora, abbassati e ruota, portando il manubrio vicino al piede sinistro mentre pieghi il ginocchio sinistro. Mantieni il tuo core stretto quando fai l’esercizio.
4. Crunch di luccio in piedi
Stai dritto e tieni il manubrio orizzontalmente in mano. Ora porta le mani sopra la testa e tieni la schiena dritta. Ora, calcia in avanti con la gamba destra come le mani inferiori. Fallo alternativamente su entrambe le gambe. Ricorda di mantenere il tuo core impegnato.
5. Torsioni del ginocchio
Stai dritto e tieni il manubrio verticalmente tra le mani. Ora ruota il corpo da un lato all’altro, avvicinando il ginocchio destro al gomito sinistro. Ripeti dall’altra parte e fallo alternativamente mantenendo il tuo core impegnato.
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