La diagnosi di cancro al seno può portare molte emozioni, ma quello che possiamo fare per trarre il meglio da questa situazione è adottare uno stile di vita sano. Dalla dieta all’esercizio fisico, tutto deve essere fatto su misura per la tua condizione. La chirurgia del cancro al seno può avere un impatto sul corpo delle donne e qui ci sono alcuni esercizi che aiuteranno con un recupero più rapido.
Uno studio del 2020 pubblicato dal National Cancer Institute ha mostrato prove che collegano l’attività fisica con una sopravvivenza più lunga nelle donne con diagnosi di cancro al seno ad alto rischio. Mostra che le donne che praticavano regolarmente attività fisica prima della diagnosi di cancro e dopo il trattamento avevano meno probabilità di ricomparire o morire rispetto a quelle che erano inattive.
Health Shots ha contattato il dottor Ramya Nair, fisioterapista consulente presso l’ospedale di Masina, per scoprire gli esercizi che aiuteranno nel recupero dopo un intervento chirurgico di cancro al seno. Ha suggerito 5 esercizi che dovrebbero essere eseguiti il giorno dopo che una paziente ha subito un intervento chirurgico per cancro al seno.
Esercizi per un recupero più rapido dopo un intervento chirurgico per il cancro al seno:
1. Esercizi di respirazione profonda
Praticare esercizi di respirazione profonda consente di ripristinare il movimento del petto in modo lento e rilassato. Per eseguire questo esercizio, fai un respiro profondo dal naso e tieni premuto per 10 secondi, quindi espira lentamente dalla bocca. Fai 10 ripetizioni di questo esercizio. Puoi farlo anche sdraiato sul letto.
2. Esercizio con la bacchetta
La radioterapia per i malati di cancro al seno influisce sul movimento delle loro spalle. L’esercizio con la bacchetta aiuta ad aumentare la flessibilità della spalla e a riportarla alla normalità. Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti sulla schiena e tenere la bacchetta con entrambe le mani. Quindi sollevalo, tienilo premuto per 5 secondi e abbassalo lentamente. Ripeti questo movimento almeno 10 volte.
3.Ala di gomito
Ancora una volta, questo esercizio aiuterà nella flessibilità del torace e delle spalle, che sono le aree più colpite dopo un intervento chirurgico di cancro al seno. Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa in modo che i gomiti formino la forma di ali. Quindi muovi i gomiti su e giù con un movimento lento. Fai 5 serie da 1-2 minuti ciascuna.
4. Compressione della scapola
Per questo esercizio, siediti su una sedia di fronte a te senza appoggiare la schiena sulla sedia. Le braccia dovrebbero essere al tuo fianco con i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti verso il basso. Stringi delicatamente le scapole in avanti e poi torna indietro. Rimani in ogni posizione per 5 secondi e poi ripeti. La respirazione profonda mentre si mantiene questa postura aiuta a ridurre il gonfiore dopo l’intervento chirurgico.
5. Arrampicata su parete
Stare di fronte al muro e mettere entrambe le mani sul muro all’altezza delle spalle. Usa le mani per arrampicarti o scivolare più in alto che puoi finché non senti un allungamento. Mantieni la posizione allungata per 5-10 secondi e rilassati. Ripeti questo esercizio 7-10 volte.
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