Camminare è il modo più semplice, ma importante per mantenersi in forma. Ma la maggior parte di noi non pensa molto a come camminiamo o se dovremmo migliorare il modo in cui camminiamo. Tuttavia, camminare correttamente aiuta a prevenire il dolore alla schiena, all’anca, al collo e alle gambe e il rischio di lesioni, promuovendo anche una buona postura, ossa forti, maggiore equilibrio e stabilità. Inoltre, favorisce la perdita di peso e può anche aiutarti a rallentare l’invecchiamento. Basta seguire questi modi per camminare per raccogliere questi benefici.
Camminare può mantenerti giovane?
Anche se camminare è uno degli esercizi più sottovalutati, prende di mira ogni parte del tuo corpo dalla testa ai piedi. Dovresti essere consapevole del fatto che camminare può rassodare la pelle, aiutare a perdere peso, migliorare la circolazione sanguigna, aumentare i livelli di energia e ridurre il rischio di sviluppare una serie di condizioni croniche, che possono aiutarti a rimanere giovane.
Health Shots ha contattato Sonia Bakshi, nutrizionista ed esperta di fitness presso DtF (Dance to Fitness), per scoprire i modi per migliorare la deambulazione che possono aiutare a rallentare l’invecchiamento e mantenere giovani il corpo e la mente.
Ecco i 5 modi migliori per camminare per rallentare l’invecchiamento, suggeriti da Bakshi:
1. Alterna la velocità
Per sfruttare al meglio la tua camminata, continua a passare da un’andatura moderata a quella vigorosa. Il tuo corpo sarà messo alla prova, la frequenza cardiaca aumenterà e brucerai più calorie quando camminerai in questo modo. Inizia con l’aggiunta di 20 secondi di ritmo elevato tra il tuo ritmo di camminata regolare e aumenta gradualmente la durata. Continua ad ascoltare il tuo corpo e rallenta quando il corpo te lo chiede.
2. Trasportare pesi leggeri a mano e/o indossare pesi alla caviglia
Un allenamento che non è abbastanza impegnativo, non vale nemmeno la pena di farlo. Camminare è già un compito facile per la maggior parte delle persone. Pertanto, devi intensificare il tuo gioco e incorporare alcune funzionalità difficili se vuoi raccogliere i maggiori frutti. Passare a una camminata potente, che consiste nel camminare portando piccoli pesi o indossando pesi alla caviglia, è un approccio eccellente per farlo.
Questo spingerà il tuo corpo a lavorare un po’ più duramente e finirai per costruire più muscoli e quindi rallentare l’invecchiamento. Assicurati di non esagerare con i pesi, poiché può causare lesioni al collo, alle spalle o alla schiena.
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3. Usa sempre le scale
I benefici del camminare possono essere derivati in una certa misura anche dal monitoraggio delle nostre passeggiate durante il giorno, come al lavoro o durante la spesa al centro commerciale. Un consiglio utile è quello di prendere le scale quando possibile invece di usare scale mobili o ascensori. Inoltre, parcheggia l’auto lontano quando vai a fare la spesa quotidiana.
4. Fai più di una passeggiata
Cerca di incorporare almeno due passeggiate al giorno. Il minimo assoluto per rallentare l’invecchiamento dovrebbe essere di 30 minuti. Aggiungi due passeggiate leggere di 10 minuti, una prima di pranzo e una al mattino. Una passeggiata leggera dopo aver mangiato può ridurre i livelli di insulina e di zucchero nel sangue del corpo.
5. Porta il tuo cane a fare una passeggiata
Questo è quello che fa per te se hai un cane. Porta semplicemente il tuo cane a fare piacevoli passeggiate nel parco ogni giorno senza dover fare piani speciali. Godranno dello spazio libero e dell’attività fisica. Puoi anche fare una pausa per giocare a prendere o allungare. Ci sono grandi possibilità che il tuo cane ti faccia correre qua e là, aumentando la frequenza cardiaca e migliorando il tuo umore. Se non hai un animale domestico in casa, controlla se il tuo amico o un vicino ce l’ha e puoi fare una felice passeggiata serale.
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