L’estate è arrivata e siamo tutti pronti per crogiolarci al sole, divertirci e goderci tutte le delizie stagionali, in particolare i succosi mango! Ma aspetta, prima di tuffarti in quel mucchio di manghi, sapevi che potrebbero non essere i migliori amici della tua pelle? Sì, hai sentito bene. Insieme ad altri colpevoli, potrebbero causare quella fastidiosa acne che sta rovinando il tuo splendore estivo. Non preoccuparti; ti abbiamo coperto perché qui ci sono cinque cibi peggiori che dovresti abbandonare per prevenire l’acne estiva e ottenere una pelle chiara e radiosa.
Mentre prendiamo il sole e ci godiamo la stagione estiva, la nostra pelle è più soggetta a sfoghi e acne a causa di vari fattori come il sudore, l’umidità e il consumo di determinati alimenti. Sebbene non possiamo controllare il tempo, possiamo certamente controllare ciò che mangiamo. La nostra dieta gioca un ruolo cruciale nel mantenere una pelle chiara e radiosa, soprattutto durante la stagione estiva.
5 cibi da evitare per avere una pelle chiara in estate
1. Manghi
Nella stagione estiva, ci rimpinziamo di mango come se le nostre vite dipendessero da questo e perché no il frutto è solo il paradiso ma in eccesso potrebbero non essere così buoni. Il dottor Subhashini Mohan, dermatologo, Apollo Spectra Hospital, Chennai spiega che i manghi sono ricchi di zuccheri e che un consumo eccessivo può causare squilibri ormonali e aumento della produzione di sebo. Il sebo è una sostanza oleosa che può ostruire i pori e portare a sfoghi di acne. Pertanto, limitare il consumo di frutta ad alto contenuto di zuccheri come il mango può aiutare a prevenire l’acne, soprattutto se hai la pelle a tendenza acneica.
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2. Cibi spazzatura e cibi ad alto indice glicemico
“Snack zuccherati, alimenti trasformati e carboidrati raffinati possono causare un rapido aumento dei livelli di glucosio nel sangue e causare l’acne”, afferma il dott. Mohan. Questo, a sua volta, aumenta la produzione del fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1) nel corpo, che è stato collegato anche a un aumento del rischio di alcuni tipi di cancro. Secondo uno studio pubblicato dall’American Academy of Dermatology, una dieta a basso indice glicemico può ridurre la quantità di acne che hai. Gli alimenti a basso indice glicemico includono la maggior parte delle verdure fresche, alcuni frutti freschi, fagioli e avena tagliata d’acciaio.
3. Cioccolatini e latticini
Il latte, soprattutto scremato o a basso contenuto di grassi, può peggiorare i problemi di acne in quanto contiene un alto contenuto di zucchero e proteine del siero di latte. Anche le proteine del siero di latte in eccesso possono diventare una causa dei tuoi problemi di acne. Allo stesso modo, gli studi dimostrano anche che maggiore è il consumo di cioccolatini, maggiori sono i problemi di acne dovuti all’alto contenuto di zucchero e allo squilibrio ormonale. Il dottor Mohan suggerisce che è meglio evitare cioccolatini e latticini per prevenire l’acne.
4. Dieta ricca di carboidrati
Una dieta ricca di carboidrati, in particolare carboidrati raffinati come pane bianco, pasta e snack zuccherati, può causare un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue e aumentare la produzione del fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1) nel corpo. Ciò può contribuire agli squilibri ormonali e all’aumento della produzione di sebo, portando a sfoghi di acne. “Le diete a basso contenuto di carboidrati, che sono tipicamente ricche di proteine e verdure non amidacee, hanno dimostrato di ridurre i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Ciò può avere un effetto positivo sulla salute della pelle riducendo la produzione di prodotti finali di glicazione avanzata (AGE) che possono contribuire all’invecchiamento cutaneo”, afferma il dott. Mohan.
5. Alimenti a basso contenuto di fibre
Quando si tratta di alimenti per evitare la pelle chiara, dovresti sapere che gli alimenti a basso contenuto di fibre come snack trasformati e bevande zuccherate possono portare a picchi nei livelli di zucchero nel sangue e interrompere il microbioma intestinale. Questo può contribuire all’infiammazione e all’acne. Il dottor Mohan consiglia invece di scegliere cibi ricchi di fibre come verdure a foglia, frutta, legumi e noci per promuovere una sana digestione, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire l’acne.
Quindi, la prossima volta che prendi quella fetta di mango o un sacchetto di patatine, ricordati di fare una scelta consapevole per la salute della tua pelle.
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