La perdita di peso è un compito che devi svolgere ogni singolo giorno per avere successo. Ma con così tante opzioni di dieta ed esercizio fisico, può essere difficile sapere cosa è meglio per te. Tuttavia, quando si tratta di fare esercizio, nessuno può perdersi il sempre popolare plank e squat. Entrambi sono esercizi estremamente efficaci che possono essere eseguiti ovunque senza alcuna attrezzatura. Quando esegui uno di essi, alleni l’intero core e rinforzi i muscoli. Ma quando si tratta di squat vs plank, quale esercizio è più efficace per la perdita di peso? Scopriamolo.
Cos’è una tavola?
Un plank è un esercizio isometrico che costruisce la forza del core. Richiede di mantenere una posizione simile a un push-up il più a lungo possibile. È un esercizio semplice ma impegnativo che colpisce i muscoli centrali, inclusi addome, schiena e fianchi. Ecco alcuni dei suoi vantaggi:
Forza di base: Plank implica mantenere una posizione ferma. Questo aiuta a rafforzare i muscoli centrali, inclusi il retto dell’addome, il trasverso dell’addome e gli obliqui.
Postura migliorata: Il plank può aiutare a migliorare la postura rafforzando i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
Maggiore flessibilità: Il plank può aiutare ad aumentare la flessibilità delle spalle, dei muscoli posteriori della coscia e degli archi dei piedi.
Equilibrio migliore: Un plank può migliorare l’equilibrio impegnando i muscoli del core e stabilizzando i muscoli delle spalle e dei fianchi.
Rischio ridotto di mal di schiena: Il plank può aiutare a ridurre il rischio di mal di schiena rafforzando i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
Cosa sono gli squat?
Uno squat è un esercizio di forza in cui l’atleta abbassa i fianchi da una posizione eretta e poi si rialza. Si rivolge a più gruppi muscolari, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e core. Ecco alcuni dei vantaggi degli squat:
Forza della parte inferiore del corpo: Gli squat sono uno dei migliori esercizi per la forza della parte inferiore del corpo. Mirano a glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, contribuendo a costruire forza e massa muscolare.
Mobilità migliorata: Gli squat possono aiutare a migliorare la mobilità di fianchi, ginocchia e caviglie.
Aumento delle calorie bruciate: Gli squat sono un esercizio composto che utilizza più gruppi muscolari, che possono aiutare a bruciare più calorie rispetto agli esercizi isolati.
Postura migliore: Gli squat possono aiutare a migliorare la postura rafforzando i muscoli del core e della schiena.
Ridotto rischio di lesioni: Gli squat possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni rafforzando i muscoli che supportano le articolazioni e migliorando l’equilibrio e la stabilità.
Squat vs plank: cosa c’è di meglio per perdere peso?
Ora comprendiamo separatamente i vantaggi di ciascun esercizio. Ora è il momento per una domanda da un milione di dollari: quale esercizio è migliore per la perdita di peso? Per saperlo, Health Shots ha parlato con il fitness trainer di Delhi Meenakshi Mohanty, che promuove stili di vita olistici e sani.
Secondo il preparatore atletico, sia il plank che gli squat sono esercizi eccellenti per perdere peso e rafforzare il core. Tuttavia, un esercizio funzionale come lo squat comporta complessivamente maggiori benefici rispetto al plank, che è un esercizio isometrico. “Con gli squat, le persone possono aumentare la forza e la resistenza della parte inferiore del corpo e lavorare ulteriormente per costruire muscoli. Questo esercizio colpisce i muscoli addominali e può bruciare calorie. Inoltre, gli squat possono migliorare notevolmente la postura e ridurre drasticamente il rischio di lesioni. L’esecuzione di squat consente inoltre di aumentare la forza complessiva e migliorare il condizionamento generale.
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Quindi gli squat sono sicuramente più efficaci e per le giuste ragioni. Tuttavia, ciò non implica che dovresti abbandonare il fasciame. Esercizi come i plank possono aiutarti a migliorare la postura e la forza del core, entrambi fondamentali durante il tentativo di perdere peso.
Prima di scegliere qualsiasi esercizio, decidi il tuo obiettivo e poi incorpora un nuovo esercizio nella tua routine di allenamento!
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