L’esercizio dovrebbe essere un’attività salutare che coinvolge tutte le parti del tuo corpo, dalla testa alle dita dei piedi! Giusto. Ma a volte, potremmo finire per avere crampi alle dita dei piedi, che possono rendere doloroso muovere le dita dei piedi. Le dita dei piedi, infatti, potrebbero arricciarsi un po’. Cosa causa i crampi alle dita dei piedi e lo yoga può aiutare ad affrontare il dolore? Scopriamolo!
Health Shots ha consultato il dottor Raju Easwaran, consulente principale, ortopedia e artroscopia, Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, Nuova Delhi e il guru della salute olistica leader a livello mondiale e life coach aziendale, il dottor Mickey Mehta, per conoscere i crampi alle dita dei piedi.
Cosa sono i crampi alle dita dei piedi?
Il dottor Easwaran spiega che, come i crampi di qualsiasi gruppo muscolare, anche i crampi alle dita dei piedi sono una contrazione involontaria dei muscoli. In questo caso, sono i muscoli delle dita dei piedi, soprattutto quelli che piegano le dita dei piedi. C’è un forte dolore ai piedi e una flessione fissa delle dita dei piedi quando sei colpito da crampi. Si sentono come se il terreno stesse scivolando sotto i tuoi piedi.
Cause dei crampi alle dita dei piedi
Alcuni farmaci come i diuretici vengono assunti per l’ipertensione e possono predisporre ai crampi, afferma il dottor Easwaran. A volte, l’esaurimento del magnesio durante la gravidanza può anche portare a crampi. Anche le persone in dialisi soffrono spesso di crampi muscolari. Ecco altre cause di crampi alle dita dei piedi:
1.Lesioni
Puoi avere crampi alle dita dei piedi se ferisci i muscoli e altri tessuti delle dita dei piedi, dei piedi o dei polpacci.
2. Disidratazione
La causa più comune di crampi alle dita dei piedi è la disidratazione, secondo il dottor Easwaran. È particolarmente probabile che causi crampi alle dita dei piedi quando i muscoli sono già feriti o quando le scarpe sono strette e fanno male alle dita dei piedi.
3. Scarso flusso sanguigno
Puoi sentire il dolore quando non c’è abbastanza flusso sanguigno alle dita dei piedi o ai piedi. Avere il diabete o stare seduti a lungo e incrociare le gambe senza muoversi, può rallentare il flusso sanguigno ai piedi e alle dita dei piedi.
4.Distonia
Quando si verificano contrazioni muscolari involontarie, provocano movimenti ripetitivi o di torsione. Lesioni cerebrali o un ictus possono causare distonia.
Yoga per i crampi alle dita dei piedi
Il modo migliore per trattare i crampi alle dita dei piedi è il movimento muscolare attivo durante i crampi, afferma il dottor Easwaran. Quindi, puoi iniziare a camminare velocemente o fare una corsa leggera o provare le posizioni yoga. Ecco alcune delle asana suggerite dal dottor Mickey Mehta:
1. Trikonasana
• Tieni le gambe divaricate di un metro e muovi i piedi verso l’esterno a 90 gradi con le mani aperte.
• Piegati lateralmente mentre guardi verso il tuo sopravvento.
• Mantenere la posizione per 10 secondi, quindi ripetere i passaggi sull’altro lato.
2. Adho mukha svanasana
• Da Vajrasana, posiziona i palmi delle mani davanti a te.
• Solleva la regione del busto dei fianchi e mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilassati.
3. Janusirsasana
• Tieni la gamba destra piegata e allunga la gamba sinistra in avanti.
• Allunga le mani verso l’alto e piegati flettendo la punta del piede verso l’interno.
• Piegati in avanti e prova a toccare il ginocchio con la fronte.
Se non ottieni gli asana, potresti avere anche i crampi alle dita dei piedi. Oltre a queste asana, il dottor Mehta afferma di fare scelte intelligenti quando si tratta di cibo. Ciò significa che dovresti mangiare quegli elementi che ti daranno i nutrienti essenziali. Puoi anche fare qualcosa di semplice come camminare a piedi nudi sulla sabbia o sull’erba per rafforzare i muscoli del piede.
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