Chi non vuole braccia toniche che ti aiutino a sollevare qualsiasi cosa, dalla borsa della spesa ai grandi pesi in palestra? Non è irrealizzabile, ma richiede lavoro, molto lavoro! Per quelli di voi a cui non piace l’idea di sudare in palestra, ci siamo presi la libertà di contattare l’influencer e imprenditore del fitness, Simran Valecha, per conoscere i migliori esercizi per le braccia a casa per braccia toniche.
Questi esercizi sono perfetti per rafforzare e tonificare le braccia. Tuttavia, non sono esercizi magici che scioglieranno il grasso. Quindi, combina questi esercizi con il resto della tua routine di allenamento e una dieta sana per i migliori benefici.
Prova questi esercizi a casa per braccia toniche
Ecco cinque esercizi per braccia toniche che puoi fare comodamente a casa tua, come condiviso da Simran Valecha.
1. Esercizio di Inchworm
Inchworm è un grande movimento dinamico che è il riscaldamento perfetto per il tuo allenamento. È un esercizio che colpisce braccia, core, spalle, petto, parte superiore della schiena, muscoli posteriori della coscia e glutei.
Come eseguire l’esercizio di inchworm: Stai con i piedi uniti e poi piega i fianchi e metti le mani proprio davanti ai tuoi piedi. Non piegare le ginocchia quando lo fai. Porta lentamente le mani in avanti e poi i piedi per completare l’esercizio.
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2. Battuta sulla spalla
Rendi questo esercizio parte della tua routine di allenamento per le braccia in modo da non dover chiedere agli estranei sul tuo volo di sollevare la valigia. I colpetti sulle spalle colpiscono il core, le braccia, le spalle, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Come eseguire i colpetti sulle spalle: rimani in posizione di plank con i palmi delle mani sotto il petto, non davanti a te, i piedi alla larghezza delle spalle e il core impegnato. Solleva il palmo della mano e tocca la spalla opposta, assicurandoti che il tuo corpo non si muova quando lo fai. Ripeti con i lati alternati per completare una ripetizione.
3. Cerchi del braccio con bande di tono o pesi da polso
Cerchia la tua strada per perfezionare le braccia con questo esercizio che prenderà di mira le braccia, il core e le spalle.
Come eseguire i cerchi con le braccia: alzati in piedi con il core impegnato, tieni le braccia parallele al pavimento e i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia facendo dei cerchi in aria con le braccia, assicurandoti che le tue braccia siano all’altezza delle spalle quando lo fai.
4. Contraccolpo del tricipite
Il contraccolpo del tricipite colpisce i tricipiti e aumenta la forza dei tricipiti, porta stabilità a spalle e braccia, migliora la flessibilità e aumenta la gamma di movimento e la forza complessiva della parte superiore del corpo.
Come eseguire il contraccolpo del tricipite: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti finché il busto non è parallelo al pavimento e la colonna vertebrale, il collo e la testa sono allineati. Tieni le ginocchia morbide ma non piegate. Tieni le bottiglie o i manubri con entrambe le mani e allunga lentamente le braccia il più indietro possibile. Se trovi difficile farlo con entrambe le mani contemporaneamente, allena prima un braccio mentre l’altro poggia sulla coscia, quindi allena l’altro.
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5. Riccioli bicipiti
Questo set combinato prenderà di mira i tuoi bicipiti e il tuo core, aiutandoti a sviluppare la forza della parte superiore del corpo in modo da non dover più chiedere agli estranei di aiutarti a sollevare i sacchetti della spesa!
Come eseguire i riccioli per bicipiti: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mantieni le ginocchia morbide e tieni bottiglie o manubri con una presa subdola con entrambe le mani. Muovendo solo i gomiti, arriccia entrambe le braccia finché non sono parallele al pavimento. Ripeti l’operazione 10 volte. Quindi sposta le braccia dal livello del gomito alla spalla e ripeti 10 volte. Ora esegui l’intera gamma di movimento dai fianchi alle spalle e ripeti 10 volte.
Tienilo a mente per braccia più forti
Prima di provare questi esercizi, dovresti sapere che la “riduzione spot” è un mito. Gli esperti di fitness lo definiscono una bufala. Quindi, se pensi che questi esercizi tonificano da soli le tue braccia, ti sbagli. Gli studi hanno dimostrato che la chiave è combinare cardio, allenamento della forza e una dieta sana per essere in forma e forti. In breve, mentre questi esercizi ti aiuteranno a tonificare le braccia, dovrebbero far parte del tuo regime di allenamento e non gli unici esercizi che fai in un giorno per mantenerti in forma.
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