Deficit calorico per la perdita di peso: perché è importante e come ottenerlo

Negli ultimi anni, l’ossessione per la perdita di peso ha spinto le persone a seguire una dieta priva di calorie o almeno ad avere meno calorie. Come suggerisce il nome, il deficit calorico si verifica nel tuo corpo quando stai mangiando meno calorie di quelle che stai bruciando. Le persone fanno affidamento su una dieta a deficit calorico per perdere peso e mantenerlo. Analizziamolo per te!

Quando sei nelle prime settimane di consumo di una dieta a deficit calorico, il tuo corpo potrebbe sentirsi normale. Ma una dieta così prolungata può farti sentire affaticato, disidratato, nauseato, stitico, avere mal di testa, irritabilità, ecc. HealthShots ha contattato il nutrizionista Avni Kaul per capire cos’è un deficit calorico e come superarlo.

Di quanto deficit calorico ha bisogno una persona media?

“Esiste una formula per valutare la quantità di deficit calorico di cui hai bisogno per perdere peso. Ecco un modo semplice per scoprirlo. Moltiplica il tuo peso corporeo per 10 e rimani in questo intervallo calorico per almeno 3-4 settimane. Il tuo consumo di calorie dovrebbe trovarsi da qualche parte all’interno di questo intervallo. Un altro modo per calcolare il tuo deficit calorico è scoprire il tuo TDEE (dispendio energetico giornaliero totale, che è il numero di calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno) e sottrarne 500 calorie “, dice l’esperto.

“Tieni sempre presente il fatto che se il tuo deficit calorico è troppo grande, non è sostenibile. L’eccessiva restrizione può portare a abbuffate che potrebbero farti ingrassare. Impegnati a mantenere il tuo consumo giornaliero di calorie almeno superiore a 1200, e anche di più se sei una persona che si allena. Mangiare di meno ti farà sentire stanco ed esausto e aumenterà le tue voglie e la fame, portando a mangiare troppo “, aggiunge l’esperto.

Come raggiungere un deficit calorico

Bene, se segui una dieta rigorosa, è probabile che finisci per rimanere a corto di calorie. Tuttavia, ci sono modi semplici attraverso i quali è possibile ottenere un deficit calorico per la perdita di peso.

1. Optare per piatti e ciotole più piccoli

Se sei una persona che crede nell’eliminazione del cibo dal piatto, è meglio usare piatti più piccoli. Puoi riempire il tuo piatto piccolo di cibo, ma l’uso di piatti leggermente più piccoli aiuta a controllare la tua porzione e ti fa sentire visivamente più sazio.

2. Tieni sotto controllo tutto ciò che mangi

Mantieniti responsabile tenendo traccia del tuo apporto calorico con precisione. Puoi utilizzare varie app per questo, oppure puoi sempre andare di base mantenendo un diario o un diario alimentare.

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3. Dormi a sufficienza

Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo secerne più cortisolo, l’ormone dello stress, che provoca un aumento delle voglie e della fame. Ciò si traduce in abbuffate il giorno successivo. Inoltre, la bassa energia toglie tutta la motivazione di cui hai bisogno per allenarti o affrontare la giornata. Se stai cercando di perdere peso, dormi almeno sette ore.

4. Resta idratato

Mal di testa, affaticamento o vertigini sono tutti sintomi di disidratazione che possono far credere alle persone di essere affamate. Fai in modo di rimanere idratato tenendo una bottiglia d’acqua con te tutte le volte che puoi continuare a sorseggiare.

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5. Inizia a camminare

Nessuno può negare il potere di un allenamento nell’aiutare a bruciare calorie e costruire muscoli che bruciano calorie. Tuttavia, non puoi ignorare il potere del camminare. Prova a fare circa 10.000 passi al giorno per bruciare da 250 a 600 calorie in più, a seconda del tuo peso corporeo.