Hai avuto problemi di stomaco? La maggior parte delle persone tende a considerare i problemi digestivi come un segno di qualcosa che è accaduto dopo aver mangiato qualcosa di cattivo. Ma a volte è un segno di un problema più serio chiamato sindrome dell’intestino irritabile (IBS). Mentre la maggior parte di noi ha già sentito parlare di IBS, non molti sanno cosa significhi esattamente. Per chi non lo sapesse, la sindrome dell’intestino irritabile è un disturbo comune che colpisce l’intestino e lo stomaco. Può metterti estremamente a disagio e portare a sintomi come dolore addominale, gas, diarrea, costipazione o crampi. Uno dei modi migliori per affrontare questo problema è lo yoga. Ecco come funziona lo yoga per la sindrome dell’intestino irritabile.
In che modo lo yoga aiuta con la sindrome dell’intestino irritabile?
Lo yoga è un’antica pratica che fa parte della cultura indiana da migliaia di anni. Questa antica pratica offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. Si ritiene infatti che lo yoga possa aiutare a riprendersi anche da gravi malattie. Lo yoga può anche aiutare le persone ad affrontare la sindrome dell’intestino irritabile.
L’istruttrice di yoga certificata Shynee Narang ha condiviso con Healthshots che la sindrome dell’intestino irritabile non è solo un problema digestivo, ma anche una condizione psicologica che riflette uno squilibrio emotivo. Il tratto gastrointestinale viene compromesso quando il sistema nervoso centrale è sotto stress per lungo tempo. E la soluzione migliore per rilassare il sistema nervoso è lo yoga.
Asana yoga per la sindrome dell’intestino irritabile
Narang suggerisce che le seguenti pratiche yogiche possono aiutarti a lenire i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile:
1. Anulom Vilom
Anulom Vilom è un tipo di Pranayam, noto anche come respirazione controllata, che offre molti benefici fisici e psicologici. Questo asana yoga prevede la respirazione alternativa della narice. Praticamente chiudi una narice e inspiri, poi chiudi l’altra narice ed espiri. Quindi, inverti e ripeti il processo.
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2. Respirazione profonda
Proprio come suggerisce il nome, la respirazione profonda consiste nel fare respiri lunghi, lenti e profondi per aiutare a rilassare il sistema nervoso, i muscoli e la mente. Ti aiuterà a sentirti rilassato e in controllo. Gli studi hanno suggerito che la respirazione profonda può aiutare ad alleviare i sintomi dell’IBS riducendo lo stress e l’ansia.
3.Meditazione
La meditazione riguarda l’essere consapevoli del proprio sé interiore e del mondo esterno. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione altera il modo in cui il nostro cervello assorbe pensieri, emozioni e sensazioni. Si ritiene inoltre che praticare regolarmente la meditazione possa aiutare a ridurre i sintomi dell’IBS e alleviare il mal di stomaco.
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4.YogaNdra
Yoga Nidra è una delle migliori soluzioni per affrontare i problemi digestivi. È una combinazione di due potenti tecniche: lo yoga e la meditazione. Yoga Nidra viene eseguito stando fermi a terra. Ha un effetto profondamente calmante che calma un sistema nervoso stressato, muscoli tesi e una mente occupata. È un’opportunità per rilassarti più profondamente di quanto faresti mentre dormi.
5. Allunga
Narang consiglia: “devi includere posizioni yoga nella tua pratica che espandono o allungano lo stomaco o torcono lo stomaco”. Puoi includere posizioni yoga come Bhujangasana, Dhanurasana, Vajrayana e Pawanmuktasana.
Secondo l’istruttore di yoga, tutte queste posizioni yoga stimolano gli organi digestivi. Aiuta nel miglior funzionamento del sistema digestivo. Mentre queste asana yoga possono funzionare per aiutarti a ottenere sollievo dalla sindrome dell’intestino irritabile, è meglio parlare con il tuo medico per affrontarlo.
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