Fare le scale al lavoro oa casa potrebbe sembrare una cosa da poco, ma in realtà è un esercizio! Puoi salire o scendere quando prendi le scale. Abbiamo tutti sentito parlare dei benefici per la salute di salire le scale, ma non ignorare il potere di scendere le scale. Fare le scale e saltare l’ascensore o passare meno tempo con la sedia alla fine migliorerà la tua salute. Quindi, se stai cercando un modo semplice per mantenerti in forma, scendere le scale potrebbe essere la risposta. È una grande aggiunta alla tua routine di allenamento esistente e può essere eseguita ovunque, da casa tua a una palestra a una scala all’aperto.
HealthShots si è connesso con l’esperto di fitness Varun Rattan, che ha condiviso tutti i vantaggi di scendere le scale.
Benefici per la salute di scendere le scale
1. Scendere le scale aiuta a bruciare calorie
Bastano 10 minuti a scendere le scale per bruciare fino a 50 calorie, ma dipende dal peso e dall’intensità.
2. Scendere le scale può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare
Scendere le scale regolarmente può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache, afferma Rattan (modi per prevenire le malattie cardiache).
3. Scendere le scale può migliorare l’equilibrio
Scendere le scale può migliorare l’equilibrio e la coordinazione, poiché richiede di impegnare il core e le gambe. Tutti questi vantaggi possono aiutarti ad avere un aspetto e sentirti meglio, sia dentro che fuori.
Benefici per la salute del ginocchio di salire le scale
A meno che tu non abbia un problema con la stabilità o le articolazioni, o qualche altro impedimento medico, scendere le scale può essere un ottimo esercizio per la salute generale. Può aiutare a migliorare la forza del ginocchio, la mobilità della caviglia e ridurre il rischio di lesioni al ginocchio, afferma Rattan di The Body Science Academy, Noida.
Mentre scendi le scale, i tuoi muscoli lavorano contro la gravità per mantenerti equilibrato e stabile. Questo tipo di allenamento eccentrico può aiutare a rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia, che possono aiutare a prevenire il dolore al ginocchio. Questo a sua volta può migliorare la capacità del tuo corpo di gestire esercizi più intensi.
Sfrutta al meglio le scale
C’è così tanto che puoi fare con la tua scala e la tua salute ti ringrazierà (modi per perdere peso salendo le scale) per questo!
1. Salire e scendere le scale a passo moderato
Puoi salire e scendere le scale a un ritmo moderato per aumentare la frequenza cardiaca. Puoi anche aggiungere variazioni alla tua routine modificando la velocità o la direzione dei tuoi passi o alternando la salita e la corsa verso il basso.
2. Allena i quadricipiti e i glutei usando le scale
Puoi allenare i quadricipiti e i glutei in modo eccentrico scendendo le scale. Per questo, potresti voler raggiungere la cima usando un ascensore o una scala mobile. Ciò ritarderebbe la fatica che normalmente sentiresti nel ciclo completo di salita e discesa. Questo esercizio può essere eseguito con o senza pesi, a seconda del livello di forma fisica.
Numero di passi al giorno che faranno la differenza
Il numero di passi che devi fare ogni giorno per raccogliere i benefici di salire le scale dipende dal tuo livello di forma fisica e dai tuoi obiettivi. Se hai appena iniziato, cerca di scendere le scale per qualche minuto ogni giorno e aumenta gradualmente la durata e l’intensità nel tempo.
Suggerimenti per la sicurezza per l’utilizzo delle scale per l’esercizio
Come con qualsiasi forma di esercizio, è importante prendere precauzioni di sicurezza quando si scende le scale.
• Assicurati di riscaldarti prima di iniziare, in quanto ciò può aiutare a ridurre il rischio di lesioni.
• È anche importante indossare le scarpe giuste per salire le scale. Scegli scarpe comode e che forniscano un buon supporto e assorbimento degli urti.
• Assicurati di fare delle pause e di rimanere idratato.
• Se si dispone di eventuali condizioni di salute preesistenti, assicurarsi di parlare con il proprio medico prima di iniziare una routine di salire le scale.
Image:Getty Images
