Iniziare la giornata leggendo commenti negativi sul feed dei social media o litigando con una persona cara? È ora di lasciar andare queste abitudini perché ti faranno solo arrabbiare. Quindi, crea una buona routine mattutina riprendendo alcune sane abitudini. Dopotutto, non vuoi passare il resto della giornata a brontolare da qualche parte. Se il tuo umore è cattivo, influenzerà immediatamente coloro che ti circondano. Che si tratti dei tuoi colleghi o dei tuoi familiari, saranno tutti influenzati dal tuo pessimo umore. Continua a leggere per saperne di più sulle sane abitudini mattutine per una giornata e una mente felici.
È vero che il modo in cui diamo il via alla giornata ha un impatto molto significativo sulla nostra salute mentale.
Health Shots ha verificato con il dottor Rishi Gautam, un esperto di salute mentale con sede negli Stati Uniti e specialista in psichiatria, per scoprire le sane abitudini mattutine che possono promuovere il benessere mentale.
1. Buona igiene del sonno
Le persone devono averti spesso detto quanto sia importante dormire almeno otto ore. Beh, è vero, hai bisogno del tuo sonno di bellezza. Il dottor Gautam ha affermato che svegliarsi alla stessa ora o entro una finestra costante ogni mattina è molto importante in quanto aiuta il nostro cervello a stabilire una routine. Allo stesso modo, cerca di andare a letto in orario anche la sera e dormi almeno dalle otto alle nove ore.
2. Evita di guardare il telefono come primo impulso
Una volta che ti alzi, vuoi sapere cosa sta succedendo nella tua città o nel mondo. Allora cosa fai? Prendi il telefono e inizi a controllare diversi post o siti. Ebbene, l’esposizione ai social media, agli eventi di notizie stressanti, allo stress del lavoro e al tempo trascorso davanti allo schermo la mattina presto non è raccomandata, ha affermato l’esperto. Evita l’impulso di rispondere all’e-mail durante la notte poiché può attendere.
3. Medita per 15 minuti
Trascorrere del tempo con i propri pensieri in pace è utile affinché la mente si senta riposata e si prepari per la giornata. Pratica la respirazione profonda e lo yoga al mattino e osserva quanto ti sentirai positivo dopo.
4.esercizio
Non pensare di allenarti solo per perdere peso. L’attività fisica al mattino fa muovere i nostri corpi e provoca un rilascio istantaneo di endorfine, che sono le sostanze chimiche felici per il tuo cervello.
5. Inserimento nel diario o tenere un diario
È un’abitudine che probabilmente avevi quando eri a scuola. È tempo di tenere di nuovo un diario, anche se lavori o gestisci una casa. Scrivere ciò che senti è un ottimo modo per riflettere sulla tua vita emotiva in modo strutturato. Il dottor Gautam ha affermato che uno sforzo intenzionale per esprimere gratitudine in questo modo è rilassante per la mente. Annota le cose per cui sei grato nel tuo diario. Puoi menzionare i tuoi amici o la famiglia o la salute o il lavoro, gli argomenti sono molti.
6.Nutrizione
L’importanza di una sana colazione non può essere sopravvalutata. La ricerca ha ripetutamente dimostrato che le persone che mangiano un pasto mattutino composto da carboidrati complessi, grassi sani e proteine come uova o formaggio sono meglio protette contro le condizioni di salute mentale rispetto a quelle che non lo fanno.
7. Idrata
Tutti noi ci svegliamo leggermente disidratati al mattino dopo una lunga pausa notturna, quindi un sano equilibrio di liquidi ed elettroliti nel corpo promuove una migliore funzione cognitiva, ha condiviso l’esperto. Assicurati di avere un grande bicchiere d’acqua con succo di lime e miele al mattino dopo il risveglio.
8. Rifai il tuo letto
È un compito semplice, ma è stato dimostrato che qualcosa come rifare il letto o riordinare la camera da letto è associato a un umore diurno più felice e a un sonno migliore in generale.
9. Immergiti nella luce solare naturale
Illumina la tua stanza o casa aprendo tende e finestre. Usa una scatola luminosa se lotti con il disturbo affettivo stagionale, che è un tipo di depressione correlata ai cambiamenti delle stagioni.
10. Organizzare e pianificare in anticipo
Fai un elenco delle tue attività quotidiane che ti aiutano a organizzarti e prevengono sentimenti di inadeguatezza, frustrazione alla fine della giornata. Mantienilo ragionevole a seconda delle esigenze della routine della tua giornata.
L’esperto ha avvertito che se si verifica un’eccessiva letargia o si ha una scarsa motivazione o si è di umore depresso o ci si irrita facilmente, potrebbero essere segni di depressione. Se ritieni che ciò accada spesso, potrebbe essere meglio fare una valutazione della salute mentale.
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