Mangiare sano mentre si viaggia può essere una sfida. Quando sei in viaggio, è più facile fare scelte malsane, specialmente quando colpiscono i morsi della fame e hai poco tempo. Ma è importante assicurarsi di assumere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo vale ancora di più quando viaggi per un lungo periodo di tempo. Ma fare alcune scelte intelligenti su spuntini di viaggio salutari può fare molto per tenerti lontano dal cibo spazzatura.
Giusto! Tutto ciò che serve è un po’ di pianificazione.
6 spuntini da viaggio salutari che puoi mettere in valigia
La dott.ssa Kavitha Reddy, nutrizionista, scienziata alimentare e sostenitrice dell’iniziativa Right to Protein, condivide 6 spuntini da viaggio nutrienti e salutari che dovresti considerare di mettere in valigia.
1. Mandorle
Le mandorle sono un’ottima fonte di proteine e grassi sani, essenziali per mantenere una dieta equilibrata durante i viaggi. Questi sono uno spuntino da viaggio salutare perché riempiono, oltre che facili da imballare e trasportare.
2. Lo sono
La soia contiene un’elevata quantità di proteine che possono essere consumate come spuntino tra i pasti o utilizzate in cucina. È anche un’ottima fonte di fibre ed è una buona fonte di calcio, ferro, vitamina E e colina. Un oggetto versatile, posso essere
utilizzato in piatti salati, dessert, salse e persino frullati. Se adeguatamente preparata, la soia può essere gustata da vegani, vegetariani e onnivori allo stesso modo. Puoi anche optare per snack/patatine a base di soia che sono un’ottima alternativa salutare al normale
spuntini.
3. Farina d’avena
La farina d’avena è una delle opzioni per la colazione più salutari e sazianti. È naturalmente ricco di fibre e proteine, che ti manterranno pieno ed energizzato per tutto il giorno. È anche una buona fonte di ferro e magnesio, due minerali importanti di cui molte persone non ne hanno mai abbastanza. La farina d’avena è facile da preparare e può essere consumata fredda o tiepida. Se sei preoccupato di poter accedere a un forno a microonde durante il viaggio, cerca i pacchetti di farina d’avena istantanea, che è facile da mangiare in viaggio. Assicurati di acquistare farina d’avena senza zucchero o conservanti aggiunti.
4. Fichi d’India in scatola
Il pesce in scatola è un’ottima opzione per i viaggiatori che vogliono godersi il gusto di casa senza trasportare oggetti pesanti e ingombranti. Il tonno in scatola è un’ottima fonte di molti nutrienti, tra cui proteine, selenio e vitamina D. Puoi consumarlo come unico prodotto o con altri alimenti. Le lattine sono anche comode da trasportare come sano spuntino da viaggio. È anche un buon cibo per le sessioni di allenamento!
5. Barrette proteiche
Mangiare sano durante il viaggio è un must! Non solo ti tiene lontano da indulgenze malsane, ma anche da probabili problemi di stomaco. Le barrette proteiche sono un modo conveniente per assumere proteine e nutrimenti di qualità durante il viaggio. Alcune persone potrebbero sentire di non avere appetito quando viaggiano, quindi è importante trovare un bar che sia abbastanza soddisfacente da tenerle piene. Se stai cercando qualcosa di più sostanzioso per il recupero post-allenamento, opta per una barretta con più carboidrati e grassi.
6. Yogurt greco
Lo yogurt greco è un alimento base di una dieta equilibrata. È ricco di proteine e calcio, che supportano la salute delle ossa e la costruzione muscolare. Può essere utilizzato in un sacco di ricette diverse come semifreddi, frullati e prodotti da forno, ed è anche un ottimo spuntino. Lo yogurt greco può essere consumato semplice o con frutti di bosco freschi o muesli per uno spuntino sano e facile da trasportare. Puoi anche aggiungerlo a una varietà di ricette, come condimenti per insalate o prodotti da forno.
Sii sempre sano in movimento!
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