Molte persone scoprono che il digiuno intermittente comporta numerosi benefici per la salute, tra cui la prevenzione delle malattie, una migliore digestione e persino una riduzione del gonfiore. D’altra parte, per molte persone, il motivo per cui rimangono bloccati nei pasti a tempo e mangiano le finestre è solo per la perdita di peso. Quindi, se stai assumendo che stai utilizzando il digiuno intermittente per scopi di riduzione del peso, sappi che è molto facile per te farlo in modo errato. Commettere errori di digiuno intermittente può rallentare la perdita di peso o addirittura farti aumentare di peso!
Cos’è il digiuno intermittente?
È un termine usato per descrivere il modello alimentare che include periodi di digiuno regolari in cui chiunque può non avere calorie o calorie molto basse. In poche parole, in questa dieta, segui un programma alimentare ogni giorno, consumando cibo solo per un numero fisso di ore durante una specifica finestra di tempo, e poi digiuni per le ore rimanenti.
Ma come con la maggior parte delle diete, potresti chiederti: “puoi sbagliare il digiuno intermittente?” La risposta è si.
Errori di digiuno intermittente da evitare per una sana perdita di peso
1. Assunzione a basso contenuto calorico
Il consumo di poche calorie può avere effetti collaterali. Se non stai mangiando abbastanza calorie nella tua finestra di alimentazione, potresti non perdere peso. In effetti, lo guadagni perché mangiare di meno ti fa mangiare più del numero di calorie richiesto nella tua prossima finestra di alimentazione. Ciò è dovuto alla pura fame, il corpo immagazzina anche il cibo per proteggerlo e avrà un senso riservare calorie extra come grasso, invece di massa muscolare magra.
2. Introito calorico in eccesso
Dare importanza a ciò che mangi è altrettanto importante o può essere più importante di quando mangi. Se tendi a mangiare cibi ipercalorici, pieni di zucchero, o potresti essere cibo ipercalorico durante la tua finestra di mangiare, aumenterai sicuramente di peso invece di perdere. Quindi una delle regole importanti del digiuno intermittente da seguire è semplicemente mantenere l’apporto calorico e non mangiare troppo perché devi digiunare nell’ultima parte della giornata. Riduci la tua quantità di calorie e segui una dieta equilibrata che includa più fibre, proteine e acqua.
3. Basso consumo di proteine
Le proteine sono le più importanti per la massa muscolare, la forza e fanno anche bene alla salute delle ossa. Quindi, il consumo di proteine durante la finestra di alimentazione dovrebbe essere adeguato perché ti mantiene pieno durante la finestra di digiuno, mantenendo così il tuo apporto calorico.
4. Disidratazione
Mentre seguono il digiuno intermittente, le persone tendono anche a bere in modo intermittente, il che è completamente un grande NO. La disidratazione può portare con sé crampi muscolari, mal di testa, morsi della fame e costipazione. Quindi assicurati sempre di continuare a bere acqua tra i pasti poiché regola l’appetito, aumenta il metabolismo e rende l’esercizio più facile ed efficiente. Tutti questi potrebbero contribuire a pesare i risultati.
5. Non dormire a sufficienza
Sì, questo è importante da considerare nelle cose da fare e da non fare del digiuno intermittente. È stato osservato che dormire per il giusto numero di ore è molto importante per la perdita di peso. Questo perché quando ti svegli tardi, affronti un aumento dell’appetito dovuto al cambiamento degli ormoni e questo ci fa mangiare cibi più malsani di notte. Quindi, un modo molto semplice per eliminarlo è dormire almeno 7-8 ore al giorno.
6. Non consumare tutti i pasti
Fare lunghe pause tra mangiare le finestre o saltare un pasto non aiuterà a perdere peso. Invece, può portare a abbuffarsi per la prossima finestra di mangiare. Quindi, mantieni uno spazio sufficiente e mangia fino a quando non sei sazio, ma non troppo ripieno.
Considerando tali errori comuni, seguire diete a digiuno intermittente dovrebbe essere fatto sotto la guida di un dietologo professionista per una corretta perdita di peso.
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