Se sei una persona che ama andare in palestra tutti i giorni e fare stacchi, prendi le precauzioni necessarie per evitare infortuni. Gli allenamenti con il bilanciere possono diventare spaventosi se non eseguiti con la tecnica giusta. Il tuo obiettivo potrebbe essere quello di costruire muscoli e ottenere un corpo tonico, ma potresti ritrovarti con un corpo lacerato. Quindi, ecco 6 suggerimenti che devi seguire per evitare di farti male durante un allenamento con il bilanciere.
Andare in palestra per un giorno, farsi male e poi perdere diversi giorni di allenamento non ha senso. Inoltre, il dolore che proverai non è una festa, quindi perché non stare attento e fare le cose nel modo giusto per evitare di farsi male.
Oltre a farsi male durante l’allenamento, le persone si feriscono anche a causa di una manipolazione errata dell’attrezzatura. Ci sono stati molti casi in cui uno ha lasciato cadere il bilanciere sul piede o peggio ha colpito qualcuno con esso per non essere stato attento. Per questo tipo di incidenti, tutto ciò che puoi fare è essere molto consapevole delle attrezzature della palestra e delle persone che ti circondano.
Ma per gli infortuni che si verificano quando si solleva il bilanciere ci sono alcuni consigli che possono essere tenuti a mente come ci ha raccontato Digvijay Singh, health coach e personal trainer.
Ecco 6 suggerimenti da tenere a mente per evitare infortuni durante un allenamento con il bilanciere:
1. Evitare l’uso di pesi pesanti
Devi iniziare con pesi più leggeri. Non cercare di fare tutto in una volta. Mettersi in forma è un processo lento e costante, quindi è importante utilizzare solo pesi che si è in grado di gestire facilmente in base al proprio fisico. Una volta che inizi a costruire muscoli, puoi iniziare gradualmente ad aumentare i pesi. Singh dice che il sollevamento di pesi pesanti porterà a movimenti a scatti verso l’alto che aumenteranno le possibilità che il bilanciere scivoli e ti causi lesioni.
2. Concediti una sessione di riscaldamento adeguata
I sondaggi hanno dimostrato che distorsioni e stiramenti compensano più della metà degli infortuni durante l’allenamento e questi si verificano quando non ci si è concessi una sessione di riscaldamento adeguata. “È necessario riscaldare i muscoli prima di allenarsi poiché aumenta l’elasticità e la mobilità, riducendo le possibilità di lesioni”, afferma Singh. Dice anche che si consiglia un allenamento pesante ea bassa intensità prima di un allenamento con il bilanciere per preparare i muscoli.
3. Termina il tuo allenamento con gli allungamenti
Vari tipi di allungamenti come i quadricipiti, assicurati che i tuoi muscoli si siano sciolti e siano pronti per l’azione. Lo stretching aiuta a fornire maggiore mobilità ai muscoli e riduce la possibilità di lesioni. Secondo l’allenatore della salute, gli allungamenti sono necessari agli atleti per recuperare più velocemente e possono anche essere eseguiti prima dell’allenamento per preparare i muscoli.
4. Evita ripetizioni forzate
Sebbene siamo tutti favorevoli a superare i limiti, anche questo dovrebbe essere fatto tenendo presente il tuo fisico e la tua resistenza, sotto la guida di un allenatore. Costringerti a fare troppe ripetizioni extra può causare mal di schiena o lesioni alla spalla. “Un allenamento intenso può essere pericoloso in quanto i muscoli possono collassare”, afferma Singh.
5. Spotter
Singh consiglia che durante un allenamento con il bilanciere è necessario avere uno spotter per tenere sotto controllo le ripetizioni e per le emergenze. Allenamenti intensivi come un allenamento con bilanciere vengono eseguiti meglio sotto il controllo di un allenatore che ha esperienza e sa quanto dovresti spingere i tuoi limiti.
6. Una corretta alimentazione
“Poiché i muscoli si rompono eccessivamente durante questo allenamento, è importante sostenere il corpo con proteine sufficienti per sostenere la ricrescita muscolare”, afferma Singh. Mangiare cibi ricchi di proteine come paneer, soia o pollo ti aiuterà a mantenere alte le tue energie e anche a rafforzare i tuoi muscoli, portando a una diminuzione degli infortuni.
Non lasciare che l’infortunio o la paura di esso ostacolino i tuoi obiettivi di fitness, segui questi suggerimenti e sarai a posto!
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