Fai fatica a mantenere la concentrazione? Ci sono così tante informazioni intorno a noi che possono sopraffarci e influenzare la nostra attenzione ogni giorno. Potremmo affrontare l’appannamento del cervello e sperimentare il prosciugamento della nostra cognizione e potenza cerebrale. E se ti dicessimo che per avere una concentrazione forte, devi essere idratato e ben nutrito? Il vecchio adagio dice: “Sei quello che mangi”. Ad esempio, se mangi qualcosa di malsano, tendi a sentirti pigro e pesante. Prendere parte a una dieta sana è la chiave per aumentare la concentrazione. Devi rispettare sane abitudini alimentari per vedere migliorare la tua memoria, concentrazione e produttività.
Health Shots ha contattato il nutrizionista Avni Kaul per capire vari modi per migliorare la concentrazione e la produttività con sane abitudini alimentari. Ecco cosa ci ha detto.
Abitudini alimentari che potrebbero migliorare la concentrazione e la produttività
Ecco alcune sane abitudini alimentari facili da seguire condivise dall’esperto.
1. Un po’ di pianificazione ti porterà lontano
L’esperto suggerisce di preparare un menu settimanale per consentirti di fare la spesa in modo efficiente. Se sei una persona sempre in movimento, puoi preparare il pranzo durante la notte e conservarlo in frigorifero in modo da poterlo afferrare mentre esci la mattina.
2. Dì addio agli spuntini regolari e passa a alternative più sane
“A volte, si tratta solo di apportare alcune modifiche alla dieta quotidiana. Puoi tenere a portata di mano patatine fritte intere o makhanas piuttosto che un’alternativa di patate sature di olio. Puoi mangiare una banana invece di un biscotto. Cerca solo di resistere all’impulso di acquistare quella bevanda gassata e scegli invece una bottiglia d’acqua o succo fresco. Ha detto: “Potrebbero sembrare ovvi, ma tendiamo a trascurare tali dettagli quando siamo di fretta”.
3. Includi cibi sani per il cervello
Gli avocado sono in cima alla lista degli alimenti ottimi per le funzioni cognitive e i broccoli aiutano a mantenere la memoria acuta. La melanzana dà una spinta alla comunicazione tra cellule cerebrali e molecole messaggere. Puoi anche condire le tue insalate con olio extravergine di oliva, poiché ha molte proprietà per rafforzare il cervello.
Per un elevato apporto di proteine, puoi consumare pesce ricco di acidi grassi omega-3 che è un alimento eccellente per la salute del cervello. Assapora le uova così come i loro tuorli, che sono ricchi di colina.
Per spuntini intermedi, puoi mangiare molte opzioni per potenziare la tua intelligenza. Le noci, ad esempio, rendono una persona mentalmente vigile e le mandorle sono il massimo potenziatore di energia. Il cioccolato fondente regola il flusso sanguigno al cervello.
4. Affronta la caduta di energia di mezzogiorno nel modo giusto
Kaul dice: “Quando desideri dolci e snack commerciali, puoi optare per un mix di tracce fatto in casa che potrebbe contenere mandorle, uvetta, fichi secchi o scaglie di cocco. I carboidrati sani contenenti zucchero ti riempiranno di energia che farà scorrere i tuoi succhi creativi.
5. Consumare pasti frequenti in piccole porzioni
Invece di optare per tre pasti abbondanti ogni giorno, perché non mangiare pasti più piccoli e sgranocchiare cibi sani durante il giorno? La logica alla base di questo è che mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue perché se mantieni lunghi intervalli tra i pasti, quei livelli si abbasseranno, facendoti diventare più agitato e irritabile.
Quindi, se finisci per sentirti affamato un’ora dopo un pasto pesante, non importa quanto fosse abbondante il tuo pasto, assicurati di avere una scorta costante di carburante alimentare. Quindi, tieni a portata di mano una scatola di mix o frutta e mangiali per evitare che gli attrezzi cadano.
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