Litigare con chiunque può farti arrabbiare e frustrare. Sebbene tutti abbiano il diritto di avere un’opinione, i disaccordi peggiorano la situazione. I litigi sono parte integrante di ogni relazione. Ogni essere umano ha delle emozioni, compresa la rabbia. Se dopo uno scambio verbale pieno di insulti, rimani a singhiozzare, tremare, ferito, irritabile o arrabbiato, abbiamo alcuni ottimi consigli per calmarti in pochissimo tempo e sentirti meglio. Tutto pronto per scoprirlo?
Come calmarsi dopo un litigio
I conflitti possono creare intense reazioni emotive, soprattutto quando alterano le dinamiche della partnership. Pertanto, è normale sentirsi arrabbiati e avere sentimenti negativi dentro di sé dopo una discussione. Non incolpare te stesso per avere quei sentimenti. È possibile che anche il tuo partner stia attraversando una situazione simile. Una cosa è chiarissima è che, indipendentemente dal fatto che questi sentimenti siano nei confronti della persona con cui stai litigando o della situazione, devi calmarti. Altrimenti, potrebbe danneggiare il tuo benessere emotivo e mentale.
Health Shots si è messo in contatto con il dottor Kedar Tilwe, consulente psichiatra, Fortis Hospital Mulund e Hiranandani Hospital, Vashi – A Fortis Network Hospital, per suggerire alcuni modi migliori per calmarsi dopo una discussione o un litigio.
Puoi fare queste 5 cose per trovare la pace della mente dopo una discussione:
1. Antistress
Utilizzare la tua tecnica preferita di gestione dello stress è utile. Puoi provare ad ascoltare la musica che ami o una playlist di canzoni che ti fanno sorridere, dedicare del tempo al tuo hobby o puoi semplicemente allontanarti dalla situazione. In questo modo, puoi senza dubbio rilassarti e concederti un po’ di tempo per riflettere.
2. Esercizio
No, non ti stiamo consigliando di allenarti subito dopo il combattimento. Tuttavia, un allenamento mattutino regolare, una camminata veloce o lo yoga possono aiutarti a rimanere composto in qualsiasi circostanza. Il dottor Tilwe afferma: “Una lieve forma di sforzo fisico aiuterà a ridurre la maggior parte della frustrazione, della rabbia, del risentimento e della tensione che possono influenzarci dopo una discussione”. Quindi fai una breve passeggiata, una corsa lenta o addirittura porta il tuo animale domestico a fare una passeggiata e guarda l’angoscia svanire.
3. Rilassamento
Usa qualsiasi forma di rilassamento con cui ti senti a tuo agio per calmarti pubblicando una discussione. La meditazione, lo yoga e il rilassamento muscolare progressivo possono aiutare. Anche le tecniche di consapevolezza come la respirazione consapevole, la camminata consapevole e il mangiare consapevole sono modi divertenti per calmarti. Queste cose mirano a cambiare la tua attenzione in modo da superare la tua rabbia.
4. Mantieni la calma e stai in silenzio
A volte, non rispondere alla provocazione e non cercare di vincere la discussione, allora potrebbe essere fondamentale aiutarti a salvare la relazione. Quindi evita consapevolmente l’impulso e la necessità di avere un faccia a faccia istantaneamente. Infatti, se è colpa tua, accettalo e vai avanti.
5. Sviluppa una routine e praticala
La maggior parte delle volte non cerchiamo una discussione, ma di tanto in tanto si presenterà, quindi sviluppa una routine auto-calmante e praticala regolarmente. Può includere affermazioni cognitive positive su te stesso, metodi di distrazione che puoi usare o persino giocattoli antistress che possono tornare utili. Puoi anche sederti tranquillamente e scuotere il tuo corpo.
Non esitare a discuterne con un professionista della salute mentale o usa le linee di assistenza per lo stress disponibili se non sei in grado di controllare la tua frustrazione o rabbia!
Image:Getty Images
