L’equilibrio è qualcosa a cui non pensi da giovane. Il tuo obiettivo è solo camminare o andare avanti. Ma man mano che invecchi, a volte bilanciarti diventa difficile. Tendi a perdere l’equilibrio e a cadere. Cadere in età avanzata generalmente significa un viaggio in ospedale. A volte, significa anche sottoporsi a un costoso intervento chirurgico a causa di fratture ossee dopo una caduta! Quindi, è meglio lavorare sul tuo equilibrio facendo esercizi. Dai un’occhiata a questi esercizi di equilibrio per gli anziani che ti aiutano a mantenerti in forma e meno incline alle cadute.
HealthShots si è connesso con l’esperto di fitness Varun Rattan, il quale afferma che mantenere l’equilibrio è un’abilità essenziale per la vita di tutti i giorni. Ciò comporta l’uso della vista, del senso vestibolare, della propriocezione, della forza muscolare e della velocità di risposta. Sfortunatamente, con l’avanzare dell’età, questi sistemi iniziano a deteriorarsi e possono portare a problemi di equilibrio.
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Per diventare più forti, l’allenamento della forza è qualcosa che molte donne scelgono. Ma per problemi di equilibrio, scegli gli esercizi giusti.
Ecco 5 esercizi di equilibrio che le donne anziane possono eseguire a casa
1. Sollevamento della gamba da seduto
• Sedersi su una sedia sicura con le mani sui braccioli ei piedi a terra.
• Sollevare una gamba e tenerla così per 5 secondi. Fai questo movimento 10 volte su ciascun lato.
Puoi rendere l’esercizio più impegnativo non usando i braccioli, sedendoti su una sedia da ufficio con ruote, sedendoti su una palla di stabilità e persino chiudendo gli occhi, suggerisce l’esperto.
2. Affondi
• Per eseguire gli affondi, posizionati in posizione sfalsata con il piede destro qualche metro più avanti del sinistro.
• Assicurati di mantenere il busto eretto, le spalle indietro e in basso, il busto impegnato e la mano che tocca un muro.
• Piegare le ginocchia e abbassare il corpo finché il ginocchio sinistro non si trova a pochi centimetri dal pavimento.
• Nella parte inferiore del movimento, la coscia anteriore dovrebbe essere parallela al suolo.
• Quindi spingere indietro il corpo nella posizione originale.
Per rendere l’esercizio più difficile, puoi mettere le mani sui fianchi.
3. Equilibrio statico su una gamba sola
• Divarica i piedi alla larghezza dei fianchi, distribuisci il peso uniformemente su entrambe le gambe e metti le mani sui fianchi.
• Solleva il piede sinistro dal pavimento e mantieni la posizione il più a lungo possibile mantenendo la forma corretta.
• Tornare alla posizione di partenza e ripetere dall’altro lato. Man mano che diventi più stabile, estendi la durata finché non riesci a farlo per un minuto su ciascun lato.
Puoi spingerti oltre provando a farlo con gli occhi chiusi, afferma Rattan, co-fondatore di The Body Science Academy, Noida.
4. Rubinetti a gamba singola
• Visualizza un orologio sul pavimento di fronte a te. Pensa alle 12 proprio al centro.
• Stare sulla gamba sinistra e toccare la posizione delle 2 con il piede destro e rialzarsi.
• Quindi toccare la posizione delle 4 e così via.
• Ora cambia gamba e fai lo stesso con la gamba sinistra, iniziando alle 10, poi alle 8 e così via.
Mentre questo può aiutarti ad affrontare il problema dell’equilibrio, puoi anche provare esercizi per le donne sopra i 60 anni solo per mantenerti in forma.
5. Taglio di legno
• Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e paralleli tra loro.
• Afferra una bottiglia d’acqua o un manubrio con entrambe le mani sul lato dell’anca destra.
• Fai perno sul piede posteriore verso sinistra mentre fai oscillare le braccia in alto in modo controllato.
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