I tacchi alti sono un punto fermo nel guardaroba di molte donne. Possono elevare un vestito, farti sentire sicuro e persino aiutarti a sembrare più alto. Tuttavia, il disagio e il dolore che spesso accompagnano l’uso dei tacchi a volte possono superare i benefici. In effetti, tacchi poco aderenti o eccessivamente alti possono causare danni a lungo termine ai piedi, inclusi dolori articolari, vesciche, calli e persino fascite plantare. Diamo un’occhiata ad alcuni esercizi per alleviare il dolore ai piedi dopo aver indossato i tacchi alti.
Fortunatamente, ci sono esercizi che puoi fare per alleviare il disagio associato all’uso dei tacchi alti e prevenire danni ai piedi a lungo termine causati dall’uso dei tacchi. Ci sono cinque esercizi consigliati dal dottor Manan Vora, un noto chirurgo ortopedico, che sono semplici, facili da fare e possono essere eseguiti a casa.
Come alleviare il dolore ai piedi dopo aver indossato i tacchi?
1. Rilascio dei muscoli del piede
Far rotolare una palla sotto il piede può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio. Per eseguire questo esercizio, posiziona una pallina (come una pallina da tennis o da golf) sotto la pianta del piede. Fai rotolare lentamente la palla avanti e indietro, dal tallone alle dita dei piedi. Ripeti questo movimento per 20 volte su ciascun piede. Questo esercizio aiuterà a rilasciare la tensione nei muscoli del piede e fornirà un effetto simile a un massaggio che può essere lenitivo e rilassante.
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2. Apertura delle dita con le dita intrecciate
Questo esercizio prevede l’intreccio delle dita dei piedi con le dita e la rotazione del piede. Per fare questo esercizio, siediti su una sedia con i piedi per terra. Metti una mano sopra il piede e intreccia le dita dei piedi con l’altra mano. Ruota il piede in senso orario, mantenendo ciascuna posizione per alcuni secondi prima di ruotare in senso antiorario. Ripeti questo movimento 10-15 volte su ciascun piede. Questo esercizio aiuterà ad allungare e rafforzare i muscoli delle dita dei piedi, che possono diventare tesi e scomodi quando si indossano i tacchi alti.
3. Distanziali punta
I distanziatori per le dita dei piedi possono aiutare a mantenere le dita dei piedi allineate e impedire loro di diventare anguste e doloranti. Per fare questo esercizio, siediti su una sedia e metti un calzino tra le dita dei piedi. Allarga le dita dei piedi e tieni premuto per alcuni secondi prima di rilasciare. Ripeti questo movimento per 10-15 volte su ciascun piede. Questo esercizio aiuterà ad allungare i muscoli delle dita dei piedi e fornirà sollievo dalla tensione e dal disagio.
estensione 4.Toe
Gli esercizi di estensione delle dita dei piedi possono aiutare a rafforzare i muscoli dei piedi e impedire loro di diventare deboli o affaticati. Per fare questo esercizio, siediti su una sedia con i piedi per terra. Estendi le dita dei piedi verso l’esterno il più possibile e mantieni la posizione per alcuni secondi prima di rilasciare. Ripeti questo movimento 10 volte su ciascun piede per due serie. Questo esercizio aiuterà ad allungare e rafforzare i muscoli delle dita dei piedi e migliorare la flessibilità complessiva del piede.
5. Sollevamento alternato del tallone
I sollevamenti alternativi del tallone possono aiutare ad allungare i piedi e fornire sollievo dal dolore e dal disagio. Per fare questo esercizio, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieniti su un oggetto robusto per il supporto. In alternativa, solleva ogni tallone da terra e mantieni la posizione per alcuni secondi prima di abbassarla. Ripeti questo movimento per 10-15 volte su ciascun piede. Questo esercizio aiuterà ad allungare i muscoli dei piedi e fornirà sollievo dalla tensione e dal disagio.
Il dottor Vora suggerisce che, oltre a questi esercizi, è possibile prevenire il danno indossando zeppe invece di tacchi a spillo o tacchi a spillo poiché il peso sarà equamente distribuito. E sarà anche meglio se indossi scarpe con tacco di 2 pollici o meno, esercitando meno pressione sulle articolazioni.
Quindi la prossima volta che indosserai un paio di tacchi, ricordati di prenderti cura dei tuoi piedi incorporando questi esercizi nella tua routine!
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