Quante volte ti sei trovato completamente immerso nel momento presente? La tua mente si destreggia costantemente tra rimpianti/ricordi del passato o preoccupazioni per il futuro. È ora di mettere in pausa e guardarsi intorno. Tuttavia, la consapevolezza aiuta a calmare i sentimenti ansiosi riportandoti alla realtà. L’ansia inizia a emergere quando ti ritrovi bloccato in un vortice di pensieri sul futuro che sembra minaccioso. Imparando a praticare la consapevolezza, puoi imparare a riconoscere le tue irritazioni, preoccupazioni, emozioni e pensieri difficili razionalizzandoli.
HealthShots ha contattato il dottor Jyoti Kapoor, psichiatra senior e fondatore, Manasthali, per capire come praticare trucchi di consapevolezza per l’ansia.
Prova questi trucchi di consapevolezza per affrontare l’ansia!
Il dottor Kapoor afferma: “La consapevolezza consiste nel prestare attenzione alla vita quotidiana e alle cose che di solito affrontiamo di corsa. Si tratta di rallentare il ritmo dei tuoi pensieri nella tua mente tornando al corpo. Hai già tutti gli strumenti di cui hai bisogno per praticare la consapevolezza.”
1. Fai una meditazione guidata o una pratica di consapevolezza
Praticare la meditazione è il modo migliore per calmare i pensieri e concentrare tutta la tua attenzione sul presente. Puoi andare avanti per praticare la mediazione più basilare in cui l’intera attenzione è sull’osservazione del movimento del respiro.
Tuttavia, coloro che lottano per mantenere la mente e i pensieri fermi possono praticare qualsiasi meditazione guidata o mantra per imparare a controllare la mente e i pensieri.
Un’altra tecnica di consapevolezza facile ed efficace è giocare al “gioco del nome del punto di osservazione”. In questo gioco, ti guardi intorno e individui gli oggetti e dai loro un nome quando li noti. Ciò porterà immediatamente a un calo dei livelli di ansia.
2. Prova a scarabocchiare o colorare
Ricorda, da bambini il retro dei nostri quaderni era pieno dei nostri scarabocchi. Potrebbe sembrare divertente, ma questa è ancora una volta un’altra tecnica di consapevolezza molto efficace. Puoi scarabocchiare e scarabocchiare sui fogli giocando con penne e colori per far fluire i tuoi succhi creativi. Puoi anche scegliere la pittura come tuo nuovo hobby e far entrare l’artista se ti presenti. La pittura è un processo lento e intricato che calma la mente e l’anima. I movimenti lenti e delicati della mano tengono il corpo e la mente occupati nel fare qualcosa di fruttuoso.
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3. Fai una passeggiata
È facile rimanere immobili in un posto e impegnare la mente a pensare troppo. Scuotiti da quell’immobilità e mettiti in movimento. Puoi fare una passeggiata intorno all’isolato e trascorrere un po’ di tempo nella natura. Dicono che la natura sia il miglior guaritore. Fare una passeggiata lenta e assistere alle cose che accadono ti rende consapevole e calmo.
4. Mangiare in consapevolezza
Se sei una persona che soffre di ansia, è probabile che potresti perdere l’opportunità di mangiare consapevolmente e di goderti ogni cosa. Quindi, prima di prendere parte a qualsiasi cibo servito, prova questo:
• Fai alcuni respiri profondi prima di mangiare
• Senti le sensazioni della fame nel tuo corpo
• Mangia secondo la tua fame
• Mangia tranquillamente rallentando e respirando il più profondamente possibile.
Image:Getty Images
