Non possiamo essere sempre allegri e felici. Ci sono momenti in cui le cose non vanno come ti aspetti. Potresti non ottenere la promozione che volevi o tuo figlio potrebbe combattere contro una malattia. Tutto può farti sentire triste. La tristezza è qualcosa che le persone tendono a collegare alla depressione. Non hanno torto, poiché sentirsi tristi può essere un sintomo di depressione. Ma questo non significa che ogni volta che ti senti giù, sei depresso. Se stai cercando modi per smettere di essere triste, continua a leggere.
Health Shots si è connesso con la dottoressa Neha Dutt, psicologa consulente, Dharamshila Narayana Superspecialty Hospital, Delhi per scoprire la tristezza e come smettere di essere triste.
tristezza contro depressione
Il dottor Dutt afferma che la tristezza è una risposta a qualcosa di negativo che potrebbe essere accaduto, mentre la depressione è una condizione di salute mentale ed è più che sentirsi tristi. Può essere un sintomo di depressione, ma non significa necessariamente che tu soffra di depressione. È importante riconoscere o identificare e sondare i sentimenti della tua tristezza e adottare misure per lavorarci sopra. È necessario perché la tristezza prolungata può avere un impatto sulle attività della tua vita quotidiana. Per quanto riguarda la depressione, è una condizione clinica che in genere comporta una persistente e intensa tristezza o perdita di interesse per le attività che prima ti piacevano. Altri sintomi della depressione possono includere disturbi del sonno, alterazioni dell’appetito, sentimenti di inutilità o di colpa, difficoltà di concentrazione e pensieri suicidi.
Modi per smettere di essere tristi
Non dovresti pensare alle cose che ti rendono triste. Altri modi per smettere di essere tristi sono:
1. Parla con qualcuno
Può essere utile parlare con qualcuno di ciò che ti ha infastidito. Questo potrebbe essere un amico o un familiare. Parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti a ottenere una prospettiva e trovare nuovi modi per far fronte. Possono persino riportare la felicità nella tua vita.
2. Sfida i pensieri negativi
I pensieri negativi possono contribuire a sentimenti di tristezza, dice l’esperto. Cerca di identificare e sfidare i pensieri negativi quando compaiono e sostituiscili con pensieri più positivi e realistici.
3. Fai qualcosa di creativo
Che si tratti di scrivere, dipingere o suonare musica, impegnarsi in attività creative può essere un modo terapeutico per elaborare i tuoi sentimenti e migliorare il tuo umore. Quindi, mostra il tuo lato creativo.
4. Pratica la cura di te stesso
Prendersi cura di sé è una parte importante della gestione della tristezza. Ciò potrebbe comportare cose come dormire a sufficienza, seguire una dieta equilibrata, fare esercizio fisico e passare il tempo a fare cose che ti piacciono.
5. Prova la consapevolezza
La consapevolezza e la respirazione profonda possono essere di grande aiuto. Ti aiuteranno a rimanere nel presente e a concentrarti sul momento, il che può aiutare a ridurre i sentimenti di tristezza.
6. Vai fuori
Trascorrere del tempo nella natura può avere un effetto calmante e contribuire a migliorare il tuo umore. Anche una breve passeggiata fuori casa o in ufficio può fare la differenza.
7. Stabilisci degli obiettivi
Stabilisci piccoli obiettivi e cerca di raggiungerli per aumentare il tuo senso di realizzazione e migliorare il tuo umore, afferma l’esperto.
8. Pratica la gratitudine
La gratitudine non dovrebbe essere presa alla leggera. Concentrarsi sulle cose per cui sei grato può aiutarti a cambiare prospettiva e migliorare il tuo umore.
Se i tuoi sentimenti di tristezza continuano o finiscono per interferire con la tua vita quotidiana, dovresti farti aiutare da un terapista o da un altro esperto di salute mentale.
Image:Getty Images
